你可以通过撕裂腹肌来强化这些部分,胸肌的训练会有更好的效果,1、仰卧起坐仰卧起坐是最经典的训练方法腹肌,4、健身球卷肚子,扩展资料:腹肌是人体结缔组织的重要组成部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,On健身房，选择优质健身球,练腹肌就是买了个腹肌发动机，可以徒手锻炼腹肌。
1、仰卧起坐仰卧起坐是最经典的训练方法腹肌。要求体操运动员双腿微弓平躺，起身到一定程度再躺下，然后根据体力增加次数。2.空中自行车。锻炼者平躺在地板上，下背部水平贴在地面上。把手放在头的一侧，张开双臂。抬腿后慢慢爬上自行车，训练量取决于你的体力。3.手和脚同时。锻炼者平躺在地板上，下背部水平贴在地面上。保持双臂伸直，双腿伸直，然后同时弯曲腹部。以至于手碰脚，训练量取决于个人体力。4、健身球卷肚子。On 健身房，选择优质健身球。锻炼者平躺在健身球上，双脚着地，双手放在头侧，双臂张开。你的双脚分开一定的距离来保持平衡。
胸:哑铃卧推、哑铃鸟、俯卧撑(各4组，20个左右俯卧撑)；腹肌:仰卧抬腿四组。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以做8到12RM的负荷，每组大概可以做8到12个负荷。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。
3、练 腹肌和胸肌买什么健身器材练腹肌就是买了个腹肌发动机，可以徒手锻炼腹肌。两者结合会更好，你可以通过撕裂腹肌来强化这些部分。再过两三个月，你就会看到效果了，除了第一次，一定要控制饮食，少吃肥肉和脂肪，多吃蛋白质、鸡肉、牛肉。鱼还包括碳水化合物:香蕉，锻炼胸肌。可以买哑铃，在家锻炼更方便。可以用30斤左右的哑铃，电镀的。买一些哑铃，小鸟等训练，当然也可以加入推起来，胸肌的训练会有更好的效果。扩展资料:腹肌是人体结缔组织的重要组成部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，当他们收缩时，他们可以弯曲和旋转躯干，防止骨盆前倾。腹肌对腰椎的活动和稳定也有重要作用，还可以控制骨盆和脊柱的活动，弱腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理曲度增加，增加腰痛的几率。
