训练只和两个因素有关，一个是体重，一个是组数,每组肌肉群最好做4-6组，有2-3个不同的拉动或拉伸方向相反的动作，每组重复8-12次,我们之所以在每个部位做练习，是为了利用多个动作，1、刺激每个肌肉群的多个位置，2、避免反复借用其他肌肉的力量，3、让训练不那么枯燥,每个部分做多少个动作并不重要。
每个部分做多少个动作并不重要。进行大部分训练是很重要的。训练只和两个因素有关，一个是体重，一个是组数。。。如果你选择了正确重量和正确的组数，即使你只做一个动作，你也能有效地刺激肌肉，使其生长。重量选择不正确，组数不正确，即使采取了多项措施。要么是不能刺激肌肉，要么是训练过度。我们之所以在每个部位做练习，是为了利用多个动作，1、刺激每个肌肉群的多个位置，2、避免反复借用其他肌肉的力量，3、让训练不那么枯燥。为了刺激肌肉生长，不要使用最大重量，使用最大重量的70-85%，大肌肉群重复12-15组，小肌肉群重复8-12组，达到充分刺激肌肉的效果。
如果以力量锻炼为主，分为两个头、三个头、胸、背、腿等肌肉群。使用杠铃，哑铃，史密斯机，卧推之类的。每组肌肉群最好做4-6组，有2-3个不同的拉动或拉伸方向相反的动作，每组重复8-12次。健身的具体网站上有非常详细的文章。如果做有氧运动，最好不要重复相邻运动日的内容，比如跑步、骑自行车、椭圆机等等。一般来说，运动时间不超过2小时，最少半小时以上，根据自己的体质而定，效果会更好。
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