更糟糕的是，酒后身体会优先燃烧酒精提供能量，而不是脂肪，所以减脂几乎停滞不前,换句话说，喝酒是阻止肌肉生长和脂肪燃烧的最有效方法之一,如果想要最好的增肌或减脂效果，尽量远离酒精,当你练习肌肉时，肌肉纤维会变得更强壮,脂肪是脂肪，肌肉是肌肉,明白了吗,练肌肉的时候可以减去脂肪，而不是脂肪变成肌肉。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
如果想要最好的增肌或减脂效果，尽量远离酒精。换句话说，喝酒是阻止肌肉生长和脂肪燃烧的最有效方法之一。首先，酒精的热量密度很高。一克酒精含有大约七卡路里。作为参考:一克脂肪含九卡热量，一克蛋白质含四卡热量，一克碳水化合物含四卡热量。酒精除了提供热量，几乎没有其他营养价值。更糟糕的是，酒后身体会优先燃烧酒精提供能量，而不是脂肪，所以减脂几乎停滞不前。研究表明，酒精进入体内后，脂肪燃烧几乎停滞不前长达12小时。其次，人体倾向于将酒精的热量储存为内脏脂肪。
3、胖人练肌肉好吗?别听那些傻瓜的。脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，练肌肉的时候可以减去脂肪，而不是脂肪变成肌肉。明白了吗？简单来说，人的肌肉纤维数量是固定的，你的和别人一样，现在肌肉外面有厚厚的脂肪。当你练习肌肉时，肌肉纤维会变得更强壮，在练习的过程中，由于体力消耗，脂肪会作为能量储备被消耗掉。
