水果和蔬菜一般都是碱性食物，可以防止血液变成酸性,不要碰一些肥胖健康的朋友,碱性蔬菜有:豆类、绿花、西兰花、白菜、萝卜芹菜、黄瓜、茄子、菊苣、大蒜、韭菜、生菜、洋葱、香菜、辣椒、萝卜、土豆、菠菜、南瓜,早餐是健身最重要的一餐健身而且早上的睾酮水平最高最适合吃鸡蛋面包，这是一种合成肌肉乳制品,韭菜。
一位病理学家指出:只有体液呈弱碱性，才能维持人体健康。人在1月运动后感到肌肉和关节酸痛，精神疲劳。主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质大量分解，分解过程中产生乳酸物质，使人感到肌肉、关节酸痛，精神疲劳。所以这个时候要多吃蔬菜水果等碱性食物，平衡体液的酸碱度。人类的食物可以是酸性食物，也可以是碱性食物。酸性食物含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，可以降低血液和体液的PH值。水果和蔬菜一般都是碱性食物，可以防止血液变成酸性。碱性水果有:苹果、梨、香蕉、桃、草莓、李子、柿子、葡萄、柑橘、柚子、柠檬。碱性蔬菜有:豆类、绿花、西兰花、白菜、萝卜芹菜、黄瓜、茄子、菊苣、大蒜、韭菜、生菜、洋葱、香菜、辣椒、萝卜、土豆、菠菜、南瓜。
运动前和运动中少吃高脂肪食物。以巧克力为例。其中的咖啡因能兴奋神经中枢，但巧克力，尤其是口感顺滑的巧克力，脂肪和热量往往很高，但糖分很少。人在运动中不易消耗，但容易引起肥胖。另外，香蕉虽然容易消化，含糖量和含钾量高，长期运动时补充，会有饱腹感，但运动时容易形成胀气，引起不适。运动前和运动中也应避免以下食物，如冰淇淋、坚果、黄油、人造黄油、甜甜圈等。
3、 健身期间吃什么(穷人first。，。一般来说，蛋白质简单分为，。，动物蛋白植物蛋白中性蛋白(这个词在动物蛋白和植物蛋白之间可能结合得不太恰当)豆类的蛋白质含量很高，但属于植物蛋白，也富含雌激素。增肌需要一个简单的合成环境，也就是高水平的雄激素，那是女人的肌肉不如男人的根本原因。全麦面包，鸡蛋。乳制品，韭菜。如果水果热量高或者人比较瘦，可以选择吃一些，不要碰一些肥胖健康的朋友。早餐是健身最重要的一餐健身而且早上的睾酮水平最高最适合吃鸡蛋面包，这是一种合成肌肉乳制品，能吃多少吃多少。中午你需要更多的主食，下午，你的新陈代谢处于最高水平。晚上需要高蛋白和主食，睡前喝牛奶。去做吧。
