我想在这里补充一些对题主的疑惑,身体不好就练长跑，每次三公里,这个量就是你的运动量,但是我全身都是肌肉,相信我，是可以做到的,伙计，没事的,运动是必须的，而且要和摄入的营养成正比,如何用哑铃锻炼身体各部位肌肉的图解,那么，你可以参考网上的健身计划，结合自身条件，做一个长期的健身计划。
相信我，是可以做到的。我和你差不多。但是现在已经实行了。我体重180，110斤。但是我全身都是肌肉。给你点建议。身体不好就练长跑，每次三公里。跑步一周，每天去。在早上，无论如何。要想快点，每次都要吐。伙计，没事的。在这一周内，每天晚上要保持30个俯卧撑。一周后，你会发现自己进步很大。然后，开始疯狂做力量训练。给你一个网站。如何用哑铃锻炼身体各部位肌肉的图解！_ 健身 Bar _贴在http://tieba.baidu.com/f? Kz = 就用这个，加油
第一，多吃肉，保持足够的蛋白质摄入。那么，你可以参考网上的健身计划，结合自身条件，做一个长期的健身计划。不多，只要你觉得够了，就可以停了。如果感到酸痛，可以适当休息，不必强求。另外，凡事都要持之以恒，希望题主的梦想早日实现。我想在这里补充一些对题主的疑惑。首先，尽量不吃脂肪，脂肪含量太高。肉、鱼或鸡肉都是不错的选择，脂肪少，营养高。运动是必须的，而且要和摄入的营养成正比。至于具体方案，因人而异。如果你家附近有公园，可以选择跑步；家里小，可以选择俯卧撑或者仰卧起坐。具体数量要自己琢磨。你累了多少？这个量就是你的运动量。
3、一个 排骨身材怎样锻炼才能壮点啊?装备:拉力器(有条件可以买健身装备)，每天左右手30个单拉(二头肌训练)；20个扩张器(胸肌，三个头)；20个俯卧撑；坚持，一个月见效，然后就可以练仰卧起坐了。腹肌最难练，建议从胸肌开始练。饮食:少吃油腻，少吃重口味和甜食。
