每天的食谱是:适中蛋白优质，脂肪少，碳水化合物含量高,但是蛋白高质量含量的食物有大豆、牛奶、牛肉、鸡蛋、鸡肉、虾、鱼等食物,很多食物都含有蛋白质量，也就是蛋白什么质量含量的问题植物蛋白，比如大豆，包括大豆、大青豆、黑豆等肉类蛋白，牛肉、牛肉,还有健身人经常吃食物。
很多食物都含有蛋白质量，也就是蛋白什么质量含量的问题植物蛋白，比如大豆，包括大豆、大青豆、黑豆等肉类蛋白，牛肉、牛肉。但是蛋白高质量含量的食物有大豆、牛奶、牛肉、鸡蛋、鸡肉、虾、鱼等食物。还有健身人经常吃食物。
containing蛋白质量很多的食物有:牲畜的奶、牛奶、羊奶、马奶等。牲畜、牛、羊、猪、狗肉等。；家禽、鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等。鸡蛋、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鱼、虾、蟹等。还有黄豆，比如黄豆，大青豆，黑豆。其中大豆的营养价值最高，是婴幼儿食品中的优质蛋白优质来源。此外，芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果蛋白 mass含量较高。由于氨基酸的含量不同，各种食物中所含氨基酸的种类不同，其他营养素的含量也不同，以上食物在给宝宝添加辅食时都有，您也可以根据当地的特产和当地的情况为孩子提供蛋白优质食物。
少吃多餐，适量多吃蛋、奶、肉。每天的食谱是:适中蛋白优质，脂肪少，碳水化合物含量高，三种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食，以及红薯、燕麦、土豆等碳水化合物含量都很高，可以作为首选，蛋白品质是肌肉生长最重要的营养来源。健美训练师蛋白优质摄入应以无脂或低脂食物为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼类、无皮家禽、牛排等。
