还需要补充维生素C，维生素C可以帮助身体合成胶原蛋白，维持关节的健康,健身期间，补充一些维生素A可以促进蛋白质的合成和骨骼的发育,不要光听别人说，自己也要掌握一定的健身知识,找时间下载一些正统的健身和营养学书籍,健身运动时要特别注意关节保护,健身请教练很有必要。
隔天训练。一般体能训练持续4~6周，每周3次:小重量增加力量，几次，间隔短，8~10周，每周3 ~ 5次，增加爆发力，6~8周。大体重要注意休息，然后在饮食方面，注意增加蛋白质的摄入，同时减少热量的摄入，比如多吃黄色的鸡蛋或者土豆，这些可以很慢的转化为脂肪。
健身期间，补充一些维生素A可以促进蛋白质的合成和骨骼的发育。还需要补充维生素C，维生素C可以帮助身体合成胶原蛋白，维持关节的健康。健身运动时要特别注意关节保护。补充维生素E可以有效降低肌酸激酶的活性，因为这种肌酸激酶很容易导致肌肉损伤。补充维生素E可以有效促进肌肉恢复。补充B族维生素可以有效缓解身体的疲劳。
入门。健身请教练很有必要。没有教练的指导，我真的很难入门。教练也有学问。我得写一个以后聘请教练的特别策略。总的来说，请注意以下几点:1。教练应该教你最实际的东西。2.要分清教练说的，哪些是干货，哪些是扯淡。3.慎重选择很有必要。有几类教练是你不请的，推销型，花式型，附加服务型。。。4.记住请教练的最终目的是学好它，不再需要他。看书。不要光听别人说，自己也要掌握一定的健身知识。这几天碎片化的信息满天飞，尤其是各种关于健康的说法。大家都是道听途说，随手转发，分不清真假。要我说，网上流传的这些东西90%都不可信。咱们35岁以上的人经验值高不高，就看自己的判断了。找时间下载一些正统的健身和营养学书籍。没事的话可以坐马桶上看看。不会比考前复习花更多的时间。
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