有氧如果运动时间能达到20~40分钟，那么它本身的运动价值就已经可以做到了，没必要再做了无氧，特别是普通人健身,而且，如果有氧运动安排在无氧运动之前，会消耗身体的能量，这样无氧运动就会使身体没有足够的力量，而无氧运动的效果就会大打折扣,无氧运动前10分钟做有氧运动。
有氧如果运动时间能达到20~40分钟，那么它本身的运动价值就已经可以做到了，没必要再做了无氧，特别是普通人健身。因为这样容易导致运动过度。比如跑步、游泳:跑步后身体出汗，毛孔放松。这个时候下水游泳是不好的。如果必须游泳，先休息半小时，补充一些水、简单碳水化合物和蛋白质，比如喝一袋牛奶，吃两片面包，然后再去游泳。
根据锻炼效果，锻炼大致可以分为四类:有氧锻炼、力量锻炼、平衡协调锻炼和柔韧性锻炼。这也是健身中的四大素质训练。你说的“无氧运动”，应该是力量运动吧。由于任何运动都需要氧气，而无氧代谢可能存在于任何运动中，所以无氧运动的称谓不是很标准。一天当中，下午2点到4点肌肉力量最大，上午9点到11点雄性激素水平最高，这两个时段都适合力量训练。
1。前力量有氧力量锻炼40分钟-1小时，后力量有氧锻炼30分钟左右。还锻炼了肌肉，消耗了脂肪！2.有氧不要运动太久。建议每次运动有氧控制在40分钟以内。这样不会造成肌肉流失，更有利于增肌。3.建议用HIITHIIT代替有氧运动，可以在短时间内长时间达到有氧运动的脂肪消耗水平，HIIT可以保证肌肉不会大量流失。4.营养蛋白不应该缺少肌纤维的撕裂，需要大量的蛋白质来补充。所以增肌的时候需要大量的蛋白质来补充。
4、 有氧运动和 无氧运动应分别在一天里的什么时候做比较好?无氧运动前10分钟做有氧运动。好处是可以热身，拉伸全身韧带，让你在做大重量运动无氧时，不容易造成肌肉损伤。为了更好的减脂效果，应该把有氧运动安排在无氧运动之后。原因是:一般需要有氧运动30分钟才能燃烧脂肪。在此之前，身体消耗肝糖。由于你已经做到了无氧先运动，也可以摄入一些肝糖，这样有氧运动燃烧脂肪的效果可以更快达到。而且，如果有氧运动安排在无氧运动之前，会消耗身体的能量，这样无氧运动就会使身体没有足够的力量，而无氧运动的效果就会大打折扣。
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