2乳清蛋白运动后十五到三十分钟内将药粉灌满水重复使用，这样人体吸收率最好，其他时间也可以服用,蛋白粉适合蛋白质补不足的人，因为吃蛋白质可以帮助增肌,)，然后早晚各喝一次不管有没有训练，因为蛋白晚上肌肉恢复需要质量，早上蛋白质量也需要蛋白质量补充,乳清蛋白奶粉要用温水，或者温牛奶混合。
1每日2-3次，每次1勺，与牛奶、果汁或其他饮料混合，搅拌，服用3个月。长期使用更有效。2 乳清 蛋白运动后十五到三十分钟内将药粉灌满水重复使用，这样人体吸收率最好，其他时间也可以服用。乳清 蛋白奶粉要用温水，或者温牛奶混合。食用方法:将1勺乳清 蛋白粉加入200ml温水、牛奶、果汁或其他饮料中，快速搅拌，最好放入有盖的容器中摇匀，保证溶解均匀。可以根据个人口味添加甜味剂或香料，也可以添加蔬菜水果。可以直接添加到米饭、汤、粥、麦片、菜肴等食物中。
这要看你的运动量和体重，健身刚开始一般是2g/kg(体重)。一个60kg的人是120g。最好不要一次性补充，因为身体一次吸收不了那么多蛋白质量，30g-一次。)，然后早晚各喝一次不管有没有训练，因为蛋白晚上肌肉恢复需要质量，早上蛋白质量也需要蛋白质量补充。
增肌粉适合比较瘦的人。因为瘦子新陈代谢高，即使每天吃很多，热量还是不够。增肌粉可以提供高热量和营养，而且容易吸收。不会胀，可以喝热量和营养。只有这样才能增肌增肥。蛋白粉适合蛋白质补不足的人，因为吃蛋白质可以帮助增肌。如果你的饮食中没有足够的蛋白 quality，那就吃吧。资料提炼:其实如果是给瘦子的建议和粉，因为粉的纯度很高乳清 蛋白，更容易被人体吸收。而且增肌粉含有一些碳水化合物，更容易促进肌肉生长。
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