三束胸操由胸肌的上、中、下三部分以及内、外缘组成,平卧推，平卧仰卧哑铃推胸是锻炼胸肌中部,仰卧哑铃鸟练胸肌外缘，龙门鸟夹胸，蝶泳夹胸练胸肌内缘,其实没有宽阔的背部和发达的斜方肌(这是V型体型的关键)，体型远非完美,根据自己的健身基础制定具体计划，健身的顺序遵循上述力量训练顺序。
很多人体型不标准，穿的衣服像电线杆。其实主要是背阔肌不发达，所以要加强背阔肌的训练！还有一个小脖子也需要加强练习。发达的斜方肌会给人强烈的印象。很多人只注重手臂和胸部的锻炼，而忘记了背部，尤其是斜方肌。其实没有宽阔的背部和发达的斜方肌(这是V型体型的关键)，体型远非完美。穿衣服只能变形。
三束胸操由胸肌的上、中、下三部分以及内、外缘组成。上斜卧推，上斜哑铃卧推锻炼胸肌上缘。平卧推，平卧仰卧哑铃推胸是锻炼胸肌中部。下斜卧推，下斜哑铃卧推就是练胸肌下缘。仰卧哑铃鸟练胸肌外缘，龙门鸟夹胸，蝶泳夹胸练胸肌内缘。
1。先弱原则就是你哪块肌肉最弱，就先练哪块。例如，如果你的第三只手臂最弱，你可以在一个周期的第一天练习第三只手臂。不一定非得是星期一。第二，辅助肌不要在主动肌前面练。比如三角肌肌腱和肱三头肌是胸大肌的辅助肌肉，所以在练胸大肌的前一天不要练肱三头肌或者三角肌肌腱。二头肌，不要放在背肌前面。腰核心，不要在腿部肌肉前练。扩展信息:1。推荐的运动顺序是:力量训练前热身，然后做一个大重量综合动作，再做一个小重量瞄准动作，最后训练核心。如果想减脂，可以在核心训练后再加上有氧训练或者HIIT训练，然后进行系统的拉伸。2.周训练计划可以安排一周两次练习，一周三次练习，直到一周六次练习。根据自己的健身基础制定具体计划，健身的顺序遵循上述力量训练顺序。值得一提的是，腹肌是耐受肌，恢复快，几乎每天都可以练。所以在每周训练中，腹肌课程可以多安排几天。
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