网上说训练时间和睡觉的时差比较好是因为有些人训练完神经还很兴奋，那时候不容易睡着，影响睡眠质量,运动后不要立即睡觉,所以经常运动后要洗澡睡觉,所以健身也需要保证充足的睡眠时间，让身体得到更好的恢复，而健身也有更好的效果,健身30至60分钟后睡觉,也可以马上洗澡睡觉只要能睡着。
运动后不要立即睡觉。你至少应该休息半个小时才能入睡。快速运动会加快和收紧血液循环。突然睡觉会减缓体内能量转化的过程，脂肪堆积无法消化或改变，反而会发胖。另外，原本在加速运行的血液系统也不会一下子慢下来。突然睡眠会使血液在大脑中积聚，导致微血管破裂，尤其是高血压患者。
健身 30至60分钟后睡觉。运动能使人的身体兴奋，从而影响睡眠质量。所以，晚上=休息前，不要运动太剧烈。一般以慢跑、散步等放松运动为主。运动后，洗个热水澡有助于放松。健身是为了塑造肌肉形态。真正的成长要靠吃和睡。因为运动消耗了大量的糖原，肌肉纤维也受到不同程度的损伤。人体大部分的糖原补充和损伤修复都是在睡眠中完成的。所以健身也需要保证充足的睡眠时间，让身体得到更好的恢复，而健身也有更好的效果。一般来说，每天睡6-7个小时，身体状况就能得到很好的恢复。另外，睡眠不好会影响心情，从而限制正常的运动状态，影响运动效果和健身习惯养成。建议运动后90分钟内补充营养。这段时间身体的吸收功能比较好。
看来你需要先休息一下。运动结束后，睡觉不合理。对身体不好，导致身体不好。每天睡眠不少于7小时，不超过9小时。早上早餐后20-30分钟运动；午饭后1小时左右；晚饭后30分钟到1小时，运动是最有效的减肥方式。运动与休息的关系:如果运动后肌肉酸痛，以后就不要做剧烈运动了。做爬楼梯、小跑等运动20分钟比较合适。跑完不要直接停下来。以较慢的速度跑一段时间，这样你的心会逐渐平静下来。运动后不要吃高能量食物，不要喝凉水。最好用蔬菜水果补充能量。
4、晚上 健身后能立刻洗澡 睡觉吗,我一般10点半 健身完。训练后体温不降的情况下洗个热水澡也没问题。也可以马上洗澡睡觉只要能睡着。网上说训练时间和睡觉的时差比较好是因为有些人训练完神经还很兴奋，那时候不容易睡着，影响睡眠质量。如果你认为睡眠对你没有影响，你可以一直这样做，我不会受到影响。所以经常运动后要洗澡睡觉
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