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练腹肌不需要器械。最多一个瑜伽垫就够了。没有器械可以练得更好。腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做。诸如此类。每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右。此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。
Keep健身software是一款为你提供健身的手机软件。有专业人士健身教练在线指导你。当你能跑的时候，你可以通过这个软件计算你的步数。那么，keep/12345666接下来，边肖将为大家带来Keep 健身APP运行数据的统计方法。感兴趣的朋友可以了解一下。Keep 健身软件运行数据统计教程:1。首先打开Keep 健身APP，点击主界面左上角的跑步标志；2.进入跑步页面后，可以点击下方的“开始”按钮进行记录 run。
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