(不同跑步机调/速度对应的常见跑步形式有慢走(约2至5km/h)、慢跑或快走(约6至8km/h)和快跑(约10km/h),跑步减肥主要看自己的身体状况,指每小时8公里的慢跑或快走速度,"速度7~8大约跑了一个小时，至少超过30分钟,变速和匀速跑还是要看主体自身情况,健身房8的配速是指每小时8公里的慢跑或快走速度,通常用跑步机的速度，也就是它每小时跑多少公里。
指每小时8公里的慢跑或快走速度。健身房8的配速是指每小时8公里的慢跑或快走速度。速度的这种慢跑，因为飞行时间短，对膝盖的伤害最低，而且因为是慢跑，消耗的热量是普通散步的两倍。配速是指每公里所需的时间。通常用跑步机的速度，也就是它每小时跑多少公里。速度的快走，没有空走时间，对膝盖没有影响，上下肢肌肉因快走而紧绷，是普通走路消耗热量的两倍。
热身的目的是让身体感到温暖，进入运动状态，避免运动时受伤。一般热身不要超过20分钟，最好不少于10分钟。
跑步减肥主要看自己的身体状况。"速度7~8大约跑了一个小时，至少超过30分钟。跑步注意拉伸后“这个参考值可以参考。但是有一个目的要遵循。什么时间和强度最能出汗？跑步机属于有氧运动。有些人一运动就开始出汗。这种人可以适当降低速度，保持体力跑一会儿。有些人跑了很长时间后并不出汗。可以适当提高点速度。心率最好控制在130左右。训练时间逐渐拉长。这就是你在训练中需要探索的。
4、 跑步配速多少合适变速和匀速跑还是要看主体自身情况。跑步 machine的速度调节一般是这样的:常用速度控制范围是0-16km，0-20km，0-22km等，(不同跑步机调/ 速度对应的常见跑步形式有慢走(约2至5km/h)、慢跑或快走(约6至8km/h)和快跑(约10km/h)。不同的形式对应速度范围和应用，我家姑娘家是8.5速。以6速行走5分钟，走路时尽量摆动双手，可以增加热量消耗。之后换成8.5-9的速度慢跑15分钟(收回头部，均匀呼吸)，时间设定为45分钟(如果你觉得可以的话60分钟更好)，如果你今天试试，你一定会觉得比以前轻松很多跑步，而且那种情况下的热量，消耗的是体力而不是热量。跑步后要做一些器械(力量型)，少量饮水，不要吃高热量的食物和饮料。
