一般“较轻”的体重适合锻炼肌肉耐力；“更重”用来锻炼绝对力量，可以更大程度的刺激肌肉，适合增肌阶段,用哑铃做的话就得分组打,反过来，最大重量就是你能承受的极限,否则，如果你使用很重的重量，很难保证你的动作到位，你已经发展出的肌肉可能不会令人满意,你只需要适当的重量和尽可能多的组来锻炼你的肌肉。
一般以12 ~ 15次为一组，每次练习3 ~ 5组，每组间隔1分钟，让肌肉有一点放松。轻装备不容易练出大块肌肉，可以美化肌肉线条。重器械可以练大肌肉群。运动种类越多，越能锻炼全身肌肉。运动前做一些热身运动，否则容易肌肉拉伤。我们应该根据自己的特点来安排练习。
一般“较轻”的体重适合锻炼肌肉耐力；“更重”用来锻炼绝对力量，可以更大程度的刺激肌肉，适合增肌阶段。“更重”有多重？以这个重量，最多可以做12次，直到筋疲力尽，然后休息30秒(建议最多不超过60秒)，进入下一组。同样做，循环3-4组(不建议多做，对肌肉的刺激比较足，人多了会加重疲劳)。
如果要练台词，必须用最大承重。有一个规律:分组多练，量多练。最好先练周长，再练形状。否则你发展出来的形状在你后期增加围度的时候很容易被冲走。然后，一定要先在设备里有氧气。消耗有氧的糖和脂肪，有利于突出肌肉，让肌肉变暖。进行器械训练时，放松肌肉时吸气，收紧肌肉时呼气。这是为了给肌肉创造无氧条件，更有利于肌纤维的扩张。
4、 健身房练肌肉,是应该大重量少次数,还是适宜重量多次数?肌肉训练中有一句话叫轻比假好，就是宁可运动量多，也不要运动量轻。你只需要适当的重量和尽可能多的组来锻炼你的肌肉。当然，你每次都要锻炼到筋疲力尽的地步。否则，如果你使用很重的重量，很难保证你的动作到位，你已经发展出的肌肉可能不会令人满意。同时，肌肉的恢复周期为48~72小时。当你感觉肌肉不再疼痛的时候。有种大病初愈的感觉，可以进行第二次训练，这样可以把身上的各个肌肉群分开。两天为一个肌肉群的周期应该是最好的，当然根据个人体质不同而不同。
5、...应该先大重量到小重量?还是先小重量到大重量?用哑铃做的话就得分组打。如果你在一个团体里玩，你就会成长，反过来，最大重量就是你能承受的极限。分组玩的时候是从小到大，再从大到小作为一个整体分组，组与组之间可以有长时间的休息，但组与组之间不要休息太久。休息10-20秒，根据自己的实际情况，如果实在不行就不要勉强自己，以免拉伤肌肉。同时要特别注意对教练的监管，防止发生意外。
