健身时间不长就累了,每次集中锻炼一个多小时就差不多了!

他还说，每次集中锻炼，一个多小时就差不多够了,当然，跑步机上的时间不算,锻炼需要长期的坚持，健身如果不按照训练计划进行锻炼，可能达不到健身的效果,健身是一个长期项目,等你身体慢慢适应了就好了,运动时最好吃肌肉粉，坚持一会儿就不会觉得累了,健身规划不合理(训练强度不够)也不行。

锻炼需要长期的坚持，健身如果不按照训练计划进行锻炼，可能达不到健身的效果。健身规划不合理(训练强度不够)也不行。健身它分为3个阶段:适应、锻炼和巩固。现在应该属于适应期。一般来说，适应期在6周左右。这期间，一定要坚持。累的时候可以开始轻重量低难度的练习。不要急于求成。等你身体慢慢适应了就好了。健身是一个长期项目。只有坚持健身才能发展好人生。

应该是无氧运动带来的疲劳吧！建议你在运动前尝试服用2-4片携氧片。携氧可以迅速增加人体血液和组织的含氧量，保证运动时的氧供需平衡。促进运动能量的生成——ATP——增强运动耐力；加速身体新陈代谢——促进减脂和肌肉老化——增强运动效果；避免无氧运动-减少运动后的疲劳

正常。很久没运动了，就这样。习惯了是正常的生理现象。剧烈运动时，体内没有足够的氧气产生一种酸，这就是我全身酸痛的原因。建议:1。运动前一定要热身，运动后拉伸肌肉，深呼吸，拉伸时让缺氧的肌肉补充氧气。那么慢跑也可以促进血液循环，代谢掉你肌肉中的酸。2.锻炼要量力而行，不能盲目增加运动量。如果你今天感觉很累，那就少运动，多休息。你感到疲倦，这意味着你身体的免疫系统在提醒你需要休息。3.营养要跟上。力量训练多了，就要补充蛋白质。每块肌肉在受到刺激生长的时候，都要有足够的时间进行蛋白质的补充和修复(48小时)。4.训练前一小时，最好吃一些碳水化合物和蛋白质，如面包、饼干、牛奶、鸡蛋等。运动后吃点水果，补充水分，再补充营养蛋白。5.睡眠要保证。如果平时工作压力大，就需要良好的睡眠和适量的运动来缓解。

一开始比例很小。接下来的几天，因为肌肉没有得到很好的休息，全身都会感到酸痛，过一段时间就会好的，坚持！一位专业教练告诉我，每次锻炼最好不要超过两个小时。他每次锻炼都比我们来得晚，走得早，之后我问他为什么，他说他发现我们来这里锻炼都是为了好玩，不是专注某一部分，就是不完整等等。他还说，每次集中锻炼，一个多小时就差不多够了，当然，跑步机上的时间不算。运动时最好吃肌肉粉，坚持一会儿就不会觉得累了。