所以推荐的做小燕的方式比较费力，因为有的人腰部肌肉不结实，做小燕很难，而且容易用力不当腰部拉伤,小燕可以锻炼腰部的肌肉，预防腰肌劳损，预防腰椎间盘突出,我是a健身教练，8年经验,健身室内负重的举重运动，而不是锻炼腰部肌肉，只会加重腰部负荷,练习的好方法腰部就是负重深蹲。
exercise腰部 muscle，最常用的方式是小燕，即四肢全部离地躺在地上，用腰部muscle抬起头和腿，一般30-40次一组，每天2-3组。健身室内负重的举重运动，而不是锻炼腰部肌肉，只会加重腰部负荷。所以推荐的做小燕的方式比较费力，因为有的人腰部肌肉不结实，做小燕很难，而且容易用力不当腰部拉伤。建议也可以游泳，比如蛙泳等。游泳可以锻炼腰部肌肉，强度小于燕子的。
我是a 健身教练，8年经验。我可以回答你的问题。练习的好方法腰部就是负重深蹲。方法如下:找两个一样重的东西，要容易拿。双脚分开站直，抓住重物，挺直腰，做深蹲。每组10-15组，每次4组，每组间隔1分钟。
临床上可以锻炼腰椎的运动有很多，不仅仅局限于瑜伽运动，还有一些瑜伽运动可以伤害腰椎。因此，建议患者采用临床证明安全的方法锻炼腰椎，如单杠拉、飞燕、五点支撑、拱桥等。这四种运动都是医学界公认的锻炼腰椎的运动。患者可以选择做这些动作。比如拉单杠可以使椎间隙变宽，对腰椎间盘突出的治疗和预防特别有效。小燕可以锻炼腰部的肌肉，预防腰肌劳损，预防腰椎间盘突出。拱桥和五点支撑也有类似的效果。
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