这200克土豆的热量只有154卡，还不到米饭后100克大米热量的一半，饱腹感更强,有条件的朋友可以喝健身营养品,但不管怎么说，吃完饭就吃，肯定会胖,After晚上健身，建议补充高蛋白食物和碳水化合物,还有，在健身之后，不要马上喝牛奶,最好是餐后1小时健身,饭后半小时不要运动(健身),这里有个建议健身增肌的人晚上健身。
1、 晚上 健身后吃什么1。以增肌为目标，力量训练结束后半小时内吃富含蛋白质的食物，有助于肌肉增长。其中，鸡蛋是最容易被人体获取和吸收的。鸡蛋的吸收率几乎可以达到100%，蛋白质的纯利用率可以达到94%。建议两个蛋清配500ml牛奶。这些食物中大约有30克纯蛋白质，足够身体肌肉恢复。2.如果力量训练结束后感觉很饿，可以吃一些低热量、饱腹感强的食物，比如200克煮土豆。这200克土豆的热量只有154卡，还不到米饭后100克大米热量的一半，饱腹感更强。尽量在8点前完成力量训练。如果太晚，吃的食物不容易消化，影响睡眠质量。
2、 晚上 健身之后吃什么好?饭后半小时不要运动(健身)。这对健康有害。最好是餐后1小时健身。还有，在健身之后，不要马上喝牛奶。空腹喝牛奶是非常不科学的。如果你因为失眠而喝牛奶，那我就问你了。喝牛奶前吃点饼干之类的。但不管怎么说，吃完饭就吃，肯定会胖。所以最好的办法就是克制自己不吃。说你肚子上肉多了，那就多做仰卧起坐；你说你的目标是长肌肉，陈佛祖也这么说。还有晚上不要喝太多水，脸会浮肿浮肿。
3、 晚上 健身之后吃什么好??After晚上健身，建议补充高蛋白食物和碳水化合物。补充蛋清、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白食物。有条件的朋友可以喝健身营养品，比如蛋白粉，增肌粉。其次，要适当补充碳水化合物，如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的生长不仅需要蛋白质，还需要碳水化合物来补充能量。早上慢跑不超过20分钟。能增加抵抗力，改善心肺功能。慢跑不需要每天都做，会影响肌肉生长。
4、增肌人群 晚上 健身后吃什么好呢?这里有个建议健身增肌的人晚上 健身。之后要补充蛋清、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白食物，有条件的朋友可以喝健身营养品。其次，要适当补充碳水化合物，如米饭、面包、土豆等，因为肌肉的生长不仅需要蛋白质，还需要碳水化合物来补充能量。
