地中海饮食，保证每天热量盈余500大卡,首先在饭前饭后这个问题上，百度对饮食和运动的关系了解的比较多,我是一名健身教练,饮食计划自己去寻找地中海饮食，多摄入蛋白质保证至少1g/kg体重/天,建议你下午3点到晚上8点锻炼身体或者健身比较好,当然，最好不要空腹去健身房。
建议你下午3点到晚上8点锻炼身体或者健身比较好。如果实在没时间晚上练半小时后，至少吃5个鸡蛋，多吃鸡胸肉。还有酸奶。当然，最好不要空腹去健身房。没有能耗，不太好做。就像一台坏掉的机器。你在要求他工作。我是一名健身教练。我不明白的问题是什么？希望这有所帮助
煮熟的蛋清更容易吸收蛋白质。请用脱脂牛奶，并补充一些高gi碳水化合物补充糖原，让肌肉恢复得更快。不要以训练持续时间来判断效果，应该用8-12rm负荷做3-4组来增肌，第二天不要练同一个肌肉群。运动前后尽量远离脂肪，运动后补充蛋白质和高gi碳水化合物。硬蹲和卧推堪称力量训练之王，没有足够的重量很难增肌。如果没有设备，想办法增加负荷，比如用弹力绳。健身计划每周4次左右，以胸、背、臀、腿三大肌肉群为主，每次一天，其余以肩、臂穿插安排。饮食计划自己去寻找地中海饮食，多摄入蛋白质保证至少1g/kg体重/天。8-12rm负荷增加肌肉，3-4组无运动。大肌肉休息48-72小时，小肌肉休息24-48小时。地中海饮食，保证每天热量盈余500大卡。运动前热身，运动后拉伸。
3、...夜场的每天 晚上班,我每天下午2点到3点去 健身房锻炼,请问在锻炼之...首先在饭前饭后这个问题上，百度对饮食和运动的关系了解的比较多。综上所述，最好是运动“前后”1小时吃东西，所以先吃好还是后吃好无所谓。听着，你说过你需要减肥，建议多吃纤维类食物(也就是蔬菜水果)。用大豆、豆腐等豆类补充蛋白质(为了尽快恢复体力)，不要吃太多肉(主要是补充蛋白质，植物蛋白就够了，植物蛋白的质量比动物蛋白好)。据专家介绍，普通人一天200克肉就够了，因为每天都要运动，所以适当增加。以上个人建议，无任何抄袭，望采纳。
