你要尽量减少膝关节的活动，不要做有氧运动,大部分是膝关节外伤或慢性劳损引起的,3.适量运动锻炼，可以促进骨骼更好地吸收营养，延缓骨骼衰老，避免关节损伤,，并配合服用健力丹软骨素钙片进行调理，可保护关节疾病，延长关节使用寿命，减少关节损伤,2.保暖也是老年朋友预防膝盖的关键关节炎。
大部分是膝关节外伤或慢性劳损引起的。你要尽量减少膝关节的活动，不要做有氧运动。针对你目前的情况，可以对你的膝关节进行热敷、按摩、封闭等治疗。，并配合服用健力丹软骨素钙片进行调理，可保护关节疾病，延长关节使用寿命，减少关节损伤。要适当抬高下肢，多吃蔬菜水果。
1。老朋友要注意自己的生活环境，避免房间过于阴暗潮湿，不要把床放在门窗通风处。2.保暖也是老年朋友预防膝盖的关键关节炎。秋冬季节，老年人要注意颈部、脚踝、膝盖的保暖。随着气温的变化，他们应该及时添加衣服，以免着凉。晚上要敷热毛巾，用纯中药按摩膏按摩，效果更好。3.适量运动锻炼，可以促进骨骼更好地吸收营养，延缓骨骼衰老，避免关节损伤。同时需要注意的是，老年人最好不要爬楼梯、爬山，容易造成关节软组织损伤。4.饮食方面，可以吃一些增强身体热量的食物，如羊肉、狗肉、红枣、人参等。吃这些食物可以保护骨骼免受寒冷。
适合跑步、仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、跳绳。但是运动的时候一定要注意细节，不要给自己带来不必要的麻烦，还有就是要注意时间，不要过度运动，而且运动的时候一定要带好防护用品，因为可以防止受伤。
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