一般弯腰、弓背拉伸等错误动作都容易造成腰肌拉伤,还有，下次尝试硬拉的时候，先从小重量开始，上网查一下硬拉的标准姿势，切记不能猛拉腰部，可以买硬拉带，减少腰部的杠杆和负荷,硬拉后的腰疼可能是肌肉酸痛和肌肉拉伤两个原因造成的,硬拉不是硬拉，但硬拉会造成手臂、腰部等损伤。
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1、硬 拉拉伤的腰部,一动就刺痛你应该是动作不标准，加上突然用力造成的腰部劳损。按照你说的，应该擦药。腰部少用力一两个月比较好。还有，下次尝试硬拉的时候，先从小重量开始，上网查一下硬拉的标准姿势，切记不能猛拉腰部，可以买硬拉带，减少腰部的杠杆和负荷。
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2、硬拉腰疼硬拉是重量训练中的王牌动作之一，任何运动爱好者对它都不陌生。拉已经成为发展肌肉力量、提高协调性的重要动作。硬拉后的腰疼可能是肌肉酸痛和肌肉拉伤两个原因造成的。我们应该区分背痛的原因，以帮助恢复。1.拉伸腰部。正常肌肉酸痛在拉伸后会有所缓解，或者没有疼痛变化，而肌肉劳损在拉伸后会明显增加疼痛。2.肌肉乳酸积累缓慢，而肌肉劳损发生突然，往往一直没有痛感。然后突然会误牵肌肉，立刻出现明显剧烈的疼痛。一般弯腰、弓背拉伸等错误动作都容易造成腰肌拉伤。可以冷敷热敷，冷热刺激有助于缓解肌肉酸痛。方法是冷敷和热敷交替进行15分钟。冷敷的话，冰块用毛巾包着，热敷的话，可以把毛巾泡在热水里，稍微拧一下，不用拧干。具体的交替次数根据你个人的舒适度来定。
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3、最近硬拉的时候,身体总是疼痛,如何锻炼才正确呢?硬拉是一项综合性运动。硬拉一定要循序渐进，杠铃重量要根据自身承受能力慢慢增加。硬拉不是硬拉，但硬拉会造成手臂、腰部等损伤。用力拉之前保持整个人处于战备状态，而不是用力拉的时候收紧力量。可以用辅助带，也可以用正反握，四指外锁握(拇指内)，增加力量。
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4、硬拉需要注意到哪些点?否则会怎样?首先，第一点要注意的是，在拉的过程中一定要注意自己的发力点，这样手臂才能很好的受力，这样才能达到极限拉伸，进而刺激肌肉。如果你不注意，你会拉伤你的肌肉。第二点在拉的过程中，一定要注意先热身再用力拉，这样韧带才能打开，否则会损伤肌肉。
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