但是，没有热量消耗测量的活动也对你的健康有益,每天最佳锻炼时间:下午3点至5点或6-8点是最佳锻炼时间,睡前一小时最好不要运动,这半个小时不包括准备运动的时间，比如手臂活动和身体活动,锻炼多久不重要，重要的是健身锻炼效果,当然，半小时的活动时间只是推荐的最低量,建议每次健身时间不要超过1小时。
任何量的身体活动都会让你感觉良好。预防疾病的最低运动量是每天至少30分钟。对于能测量能量消耗的人来说，每天摄入150卡路里为宜。但是，没有热量消耗测量的活动也对你的健康有益。测量方法很简单，就是每天半小时以上的身体活动或体育锻炼。这意味着早上要走两个公交站，在回家的路上还要走10分钟。10分钟打扫房子，10分钟骑自行车。或者和你的兄弟姐妹朋友孩子一起打篮球或者跳舞30分钟。如果想增加身体活动的强度，可以每天增加几分钟的活动时间或者逐渐加快走路或者其他活动的速度。当然，半小时的活动时间只是推荐的最低量。当然，你花在活动上的时间越多，对健康的益处就越多。
每次健身40分钟左右也不错。18-64岁的成年人，每周至少150分钟中等强度的有氧体力活动(如快走、做家务、搬运20公斤以下的物品)，或每周至少75分钟高强度的有氧体力活动(如快速骑自行车、有氧运动、搬运20公斤以上的物品)，或中高强度活动相结合。5-17岁的儿童和青少年每天应累计至少60分钟的中高强度体力活动；对于65岁及以上的成年人，身体活动包括日常生活、家庭和社区、交通(如步行或骑自行车)、专业活动(如果仍在工作)、家务、玩耍、游戏、运动或有计划的锻炼中的闲暇时间活动。
建议每次健身时间不要超过1小时。锻炼多久不重要，重要的是健身锻炼效果。一定要做好足够的热身，这样才不会轻易受伤。练习结束后，你也应该放松5到10分钟，这样可以巩固刚才练习的效果。运动很重要，杜，营养也要跟上。一般半年后，你应该有的肌肉就基本成型了。
4、每天锻炼时间多久合适?科学研究表明健身40-每天60分钟是最好的。最多不要超过90分钟，锻炼30到50分钟为宜。少于30分钟的运动基本上是无效运动，所以不能称之为运动，“每天锻炼半小时。这半个小时不包括准备运动的时间，比如手臂活动和身体活动，在这半个小时里，我们的心跳必须达到一定的强度才算有效的运动。那种边走边慢慢聊天的不能叫锻炼，不具备锻炼的效果，”可以饭后两小时做高强度运动，饭后一小时做中等强度运动；饭后半小时锻炼。每天最佳锻炼时间:下午3点至5点或6-8点是最佳锻炼时间，睡前一小时最好不要运动。睡前剧烈运动会使大脑中控制肌肉活动的神经细胞呈现非常强烈的兴奋状态，让我们的失眠影响第二天的体力。
