另外，健身效果不要看体重，要观察腰围,健身是一个漫长的过程，坚持下去效果会更好,坚持2~3个月，就能看到明显的效果,需要很长时间才能达到健身的效果,这些方面都与健身的效果有关,如果你坚持几周，是没有效果的,如果你发现自己的腰围变小了，那么健身会有明显的效果,健身坚持至少三个月就会有明显的效果。
3-6个月，甚至更久。一般来说，每天健身半小时以上，身体就会开始燃烧脂肪，一个月就能看到一点效果。坚持2~3个月，就能看到明显的效果。但这个时间也不是绝对的，因为每个人的体质不同，运动的强度也不同，所以效果自然也不同，但一般来说不会有太大差别。健身注意事项:运动后应全身拉伸至少10分钟，可减少第二天的延迟性肌肉疼痛。运动第二天感觉肌肉酸痛是正常反应。训练后30分钟尽量不要抽烟。血液循环加快，促进尼古丁的吸收。训练后不要马上洗澡。淋浴水温不宜过高，以免免疫力下降。健身增肌后可以补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食物，可以更好的提高运动效率，减少延迟性肌肉酸痛。
正常情况下，三个月后会有效果。1个月左右，能感觉到力气变大了。3个月后，外观见效。半年，不出意外可以练台词。一年的时间，你可以拥有完美的体型。当然，这个完美是给没锻炼过的人的。一年后，就是纬度上升阶段。这要看你自己的条件。前提是你有没有啤酒肚。如果没有，很快就会有效果。一般来说，健美就是练块，不仅要吃苦，还要有毅力，然后是方法，最后是营养。这些方面都与健身的效果有关。
3、 健身多久会明显的变化?健身坚持至少三个月就会有明显的效果。如果你坚持几周，是没有效果的，健身是一个漫长的过程，坚持下去效果会更好。一般来说，健身是为了减脂，塑身，增肌，有的人去健身 room 健身，前者几周总能打卡进去，但用不了多久就放弃了。根据科学研究，胃细胞需要一周更新一次，皮肤细胞需要一个月更新一次，血细胞需要几个月，但是骨细胞需要几年，98%的人体细胞六个月就会更新一次，也就是说坚持三个月不一定有效果。需要很长时间才能达到健身的效果，当然要看自己的体质和平时的饮食习惯。对于那些想减肥的朋友来说，如果你健身完就开始暴饮暴食，那么你今天就白健身了，不要以为出汗就能减肥。另外，健身效果不要看体重，要观察腰围，如果你发现自己的腰围变小了，那么健身会有明显的效果。
