训练后半小时内吃蛋白粉非常有效,蛋白优质粉的途径还是很多的,喝蛋白粉的时候，最好吃两块饼干或者两片面包，这样蛋白粉可以在肚子里“挂”久一点，不会被直接消化,早上起来最好来一杯蛋白粉,早餐和午餐之间服用蛋白粉一次,乳清蛋白粉,如果是乳清的口服液蛋白，一天喝两次，一次一袋，也可以。
乳清蛋白粉。如果用于日常保健，每天服用5至10克即可。如果是由于蛋白严重素质不足或术后、产后体质较弱者，可适当添加，可增加至10至15克。蛋白优质粉的途径还是很多的。可以在熬汤的过程中加入一些乳清蛋白或者一些蜂蜜和冰糖调味。如果是乳清的口服液蛋白，一天喝两次，一次一袋，也可以。
耶。但是不要依赖它。健身的基本理论是超负荷运动和营养恢复，所以蛋白粉作为额外的营养补充还是不错的。但是一定要在早上和运动后吃。至少两顿饭。我通常一天吃四顿饭。早餐和午餐之间服用蛋白粉一次。训练前一个半小时，训练后是纯蛋白睡前。看你运动量。如果第二天拉肚子，就减。
3、 蛋白粉该怎么吃,运动后吃多少,一天 几次?早上、训练前、训练后、睡前是服用乳清的最佳时间蛋白。20g 蛋白质就够了，训练完要马上服用40g，可以加入肌酸和葡萄糖(1比7)。训练后半小时内吃蛋白粉非常有效，如果刚训练完就吃蛋白粉 肌酸，效果会更明显。千万不要刚训练完就洗澡，错过了补充营养的最佳时机，。喝蛋白粉的时候，最好吃两块饼干或者两片面包，这样蛋白粉可以在肚子里“挂”久一点，不会被直接消化，早上起来最好来一杯蛋白粉。经过第一天的训练和一夜的睡眠，你的胃是空的，以补充你的营养需求；蛋白粉本身有调理肠胃的作用，不会对身体造成伤害，但也要因人而异，要看训练强度，剂量要慢慢增加，不能太快。
