已经完全恢复正常，补充一点食物很重要,同时，建议运动后应尽快吃一些含少量蛋白质和适量脂肪的碳水化合物，但应尽量少吃坚果和全脂奶酪，这是一种高脂肪、高热量的食物,运动后身体像海绵一样，急需从食物中获取营养补充能量，恢复体力,早餐吃全麦面包加牛奶和一个鸡蛋,改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃。
说说我自己的经历。首先，作息要规律，包括睡眠时间、饮食等。其次健身要有规律，每周固定4到5次。然后回答你的饮食问题。如果需要减脂，建议早上空腹慢跑或跳绳10分钟，然后吃早餐。早餐吃全麦面包加牛奶和一个鸡蛋。适合中午大量补充蛋白质。建议吃牛肉和蔬菜。米饭取决于你的食量和体脂。晚餐不建议多吃肉，具体情况因人而异。或者下午饿了可以加餐，比如两片全麦面包，一杯牛奶。改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃。这些是食物补充剂。想专业练，需要蛋白粉补充蛋白质。
2、请问一下, 健身需要吃什么?exercise 健身之后，经过呼吸、心率、体温等。已经完全恢复正常，补充一点食物很重要，运动后身体像海绵一样，急需从食物中获取营养补充能量，恢复体力。同时，建议运动后应尽快吃一些含少量蛋白质和适量脂肪的碳水化合物，但应尽量少吃坚果和全脂奶酪，这是一种高脂肪、高热量的食物，可以吃全麦吐司，一两个荷包蛋，粗粮配炸鸡和蔬菜，或者全麦燕麦片配脱脂牛奶和水果。这些都是非常好的组合，当然，正确的食物搭配是不够的。你还需要在运动时保持足够的水分，不要等到渴了才喝水，要经常补充水分。一般要求运动前两小时至少喝450毫升水，运动过程中，每十五到二十分钟喝175到350毫升的水。也可以吃点肉，最好是鱼。
