如果我的方法能给你一些启发，我会很开心,第三套:平躺，利用腰腹的力量将双腿向上抬起，同时上身向前拉伸，双臂平展，此时身体会弯曲,多做平板支撑可以锻炼腰部的肌肉,简单方法:每天步行上下班，晚饭吃点瘦的,腰赘肉去除方法:第一套:平躺，双腿并拢向上伸直利用腰腹力量。
简单方法:每天步行上下班，晚饭吃点瘦的。这是我的亲身经历，很管用。我的体重从208斤减到160斤。现在走路已经成为我生活的一部分，还没有反弹。如果上班路途遥远，可以推着自行车，骑一会儿，或者坐公交车到一定距离的公交站。如果我的方法能给你一些启发，我会很开心。
首先只有全身减肥，但是可以做仰卧起坐等腹部运动来锻炼腰部。建议你适当降低食欲，然后适当运动。运动有有氧运动和无氧运动。多做平板支撑可以锻炼腰部的肌肉。1.减肥:减肥是一种以减少过多的体脂和体重为目的的行为。适度减肥可以降低肥胖风险，提高肥胖并发症患者的健康水平。肥胖是身体脂肪，尤其是甘油三酯堆积过多而导致的一种状态。通常情况下，过量的食物摄入或代谢变化导致体内脂肪堆积过多，导致人体体重过度增加和病理生理变化。
3、腰部 赘肉怎么锻炼腰赘肉去除方法:第一套:平躺，双腿并拢向上伸直利用腰腹力量。并且背部和臀部也笔直向上并远离接触表面，然后慢慢放下。重复的次数由自己的能力来衡量，第二套:平躺，双手放在脑后。挺直身体，弯曲膝盖，可以利用腰腹的力量坐起来，躺起来。重复的次数可以用一个人的体力来衡量，第三套:平躺，利用腰腹的力量将双腿向上抬起，同时上身向前拉伸，双臂平展，此时身体会弯曲。试着让你的胳膊和腿互相接触，你可以根据自己的能力决定每次运动的重复次数。
