穷人的增肌食谱如下:早餐:一个煎蛋 一杯牛奶/豆浆 一把樱桃番茄 一碗小米粥/一个煮玉米午餐:一碗白米饭 一个煮胡萝卜配西兰花 一个炒鸡胸肉/13456789-1/餐后:一勺蛋白粉/一杯牛奶 2片全麦面包晚餐:一碗重点:1,除了健身，我还要合理控制饮食,增肌期间，碳水化合物:蛋白质:脂肪的比例是5:3:2，这是科学的,健身我想要的是拥有完美的身材。
健身我想要的是拥有完美的身材。除了健身，我还要合理控制饮食。比如合理控制一日三餐，请参考以下食谱。但是，具体来说，你要根据自己的身体状况来补充营养。
2、穷人增肌食谱一日三餐是什么?穷人的增肌食谱如下:早餐:一个煎蛋 一杯牛奶/豆浆 一把樱桃番茄 一碗小米粥/一个煮玉米午餐:一碗白米饭 一个煮胡萝卜配西兰花 一个炒鸡胸肉/13456789-1/餐后:一勺蛋白粉/一杯牛奶 2片全麦面包晚餐:一碗重点:1。增加热量摄入，增肌期间，身体的热量输出会增加。我们应该适当增加热量的摄入，比平时增加300-400卡路里的热量，让肌肉吸收足够的能量进行生长，我们可以在训练前后适当补充食物，补充一些水分和蛋白质。此时肌肉生长效率最高，脂肪堆积率相对较低，2.三种营养元素的合理分配可以维持身体新陈代谢和循环的水平，并有助于增加肌肉。增肌期间，碳水化合物:蛋白质:脂肪的比例是5: 3: 2，这是科学的，为了避免过多的脂肪摄入，我们应该保持清淡、低油、低盐的饮食，少吃油炸食品。
