通俗地说，你今天练习的大重量让你感到筋疲力尽，所以这被认为是大强度，可能需要休息48~72小时,但是休息的时间要把握好，它是随负荷变化的,一般是一个大循环休息一次，就是你把全身所有的肌肉依次练习，休息一天，让你全身得到一个休息放松,当然休息,所以休息是必要的。
一般是一个大循环休息一次，就是你把全身所有的肌肉依次练习，休息一天，让你全身得到一个休息放松。但是你什么时候把这一天休息放上，就看你的需求了。通常是在特别紧张的训练和特别累的一天之后。比如常见的健身周期是，第一天:胸、三头、腰腹；第二天:背部，两个头，腰部外侧；第三天:肩膀和腿。然后，休息天一般放在肩部训练之后，但是如果你专注于胸部训练，那天的强度特别大，也可以在胸背之间放休息天。
一般来说，每天做当然是好的，但是有时候一周休息天会让身体得到放松，接下来的锻炼会事半功倍。每天做大量的运动都是同一时间同一种运动，容易使肌肉疲劳，以后做同样的工作也不会得到同样的效果。建议你一周做几天其他运动，最好是有氧运动，比如慢跑，这样会让你接下来的运动更有效果。
当然休息。你在练习中消耗了肌肉中的能量物质和身体的各种生理机能。练习之后，你需要一定的时间来恢复。在恢复过程中，能量物质得到补充，功能状态得到恢复，受损的精细结构得到重组，在一定时间内会超过原来的水平。这就是过度恢复理论。人的运动能力的增长就是在这种不断的消耗、破坏，然后不断的恢复、重组中得到提高。所以休息是必要的。但是休息的时间要把握好，它是随负荷变化的。通俗地说，你今天练习的大重量让你感到筋疲力尽，所以这被认为是大强度，可能需要休息48~72小时。如果你觉得今天的练习很累，那么休息48小时。没什么感觉的话可以天天练。但是，我觉得你练的东西很难达到高强度。说实话，你练的强度有点太低了。每天练习是没问题的。考虑第二天去健身房间摸重运动器械的时候再练。
4、去 健身房锻炼了2年,没有什么效果是正常的。说个概念，肌肉的密度远大于脂肪，你健身一年，虽然没有做任何有氧运动，脂肪消耗也很慢，但是基础代谢高了很多，脂肪慢慢减少了很多。单面练习后，你的肌肉也发达了很多，所以地面没有变化是很积极的，如果你现在体脂很低，继续增肌可能会发胖。
