一般每周3-4天，2天完成全身所有肌肉的训练，每周重复一次,最后提醒一句:瘦子增肌，每次训练时动作之间的休息时间尽量少,一般有5-6组,做一组动作20次，一次20组,如果体重选择正确，动作正确，运动量也不会小,每个部位肌肉选择三个不同的动作，每个动作练习三组(每组8-12个)。
瘦子增肌每周练三次比较科学，因为练多了反而会消耗身体更多的能量，而不是达到增肥的目的。看你三个训练日的安排也是可以的。每个部位肌肉选择三个不同的动作，每个动作练习三组(每组8-12个)。比如:胸:上推8-12 *3组，下推3组，下推3组；头:屈臂屈伸8-12 *3组，颈背臂屈伸*3组，胸压*组。重量的选择很重要，受制于一次20个重量的限制。如果体重选择正确，动作正确，运动量也不会小。最后提醒一句:瘦子增肌，每次训练时动作之间的休息时间尽量少。从准备活动开始到放松结束，总时间要控制在50分钟以内。
练多了。那叫傻练。做一组动作20次，一次20组。你疯了吗？一般有5-6组。每组的重量应该是你的6-8倍。每组之间休息1.5 -2分钟。所有比赛结束后休息5 -10分钟，补充水分，然后开始下一部分的运动。一般每周3-4天，2天完成全身所有肌肉的训练，每周重复一次。每天练习时间不要超过2小时。另外你每组20，说明装备轻，应该加重。
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