真正能有效果的，还是看自己的毅力和耐心,如果在健身房无法使用跑步机进行锻炼，可以选择使用其他有氧健身器材，如椭圆机、登山机、爬楼梯机、自行车、划船机等,用脚的力量压向你身体一侧的右侧，直到离地面15厘米,2.健身器材只起辅助作用,1.健身是体育运动的一种，比如各种徒手健美操、艺术体操等等。
★四步转腰运动:仰卧，屈膝落地，手指放在耳朵上；仰卧起坐后，将上半身转向左侧(此时呼气放松肩膀)，然后转回前方，慢慢躺下。右侧动作相同，各重复10次。★平躺屈膝:平躺，双手放在两侧，膝盖呈90度。呼气把膝盖拉到右肩，回复，再拉到右肩。重复10次。★侧弯双膝:平躺，双手放在两侧，双膝呈90度。用脚的力量压向你身体一侧的右侧，直到离地面15厘米。呼气，回复，吸气，向左压。每侧重复10次。
1。在跑步机上以7-9 km/h的速度匀速跑10分钟。2.有氧运动10分钟。如果在健身房无法使用跑步机进行锻炼，可以选择使用其他有氧健身器材，如椭圆机、登山机、爬楼梯机、自行车、划船机等。3.平板支撑是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法。运动时以俯卧位为主，能有效锻炼腹横肌。4.饭后不要马上躺下坐着活蹦乱跳，可以散散步(半小时)。5.饮食上多吃新鲜蔬菜水果，晚餐一定要清淡(6点以后不吃任何东西)。6.每天坚持锻炼，仰卧做，转呼啦圈，游泳，快走(锻炼40分钟)。1.健身是体育运动的一种，比如各种徒手健美操、艺术体操等等。如果你想缓解压力，每周至少锻炼3次。2.健身器材只起辅助作用。真正能有效果的，还是看自己的毅力和耐心。运动不是一朝一夕的事。需要长期坚持才有效果。
3、我1.55米,体重105, 腰部赘肉多,现在去 健身房锻炼主要想减腰上的肉肉...周一，50min跑步热身环节，三组片，三组片，三组片，三组片，三组片，三组片，三组片，三组片，三组片，三组片，三组片，三组片。注意你的跑步！饮食很重要，少吃多吃。你不能不吃，晚上八点以后千万不要吃东西。然后就是坚持，坚持，再坚持。
