2起身时要求胸部靠近大腿，头部接触膝盖，即上身尽量靠近下肢,所以就像楼上说的，直腿或者弯腿也没多大区别,最能锻炼肚脐周围腹肌的腹直肌，也可以做仰卧双腿垂直抬向地面仰卧起坐,仰卧仰卧起坐主要是锻炼上腹部肌肉,可以做仰卧两头仰卧起坐，也可以做仰卧双腿悬空仰卧起坐，难度更大。
1、 仰卧举腿腿伸不直怎么解决 仰卧举腿需要怎么做1首先，仰卧在床上或瑜伽垫上，保持立正站姿，然后双腿并拢，用腰试着将双腿抬离地面。一般来说，仰卧抬腿的角度不超过九十度，六十度左右的锻炼效果最好。2.仰卧抬腿的发力点在腰肌大肌，也正是因为腰肌大肌的发力，双腿才被抬起。当然，在运动过程中，下腹部肌肉也是绷紧的，包括大腿前侧的股四头肌，也是绷紧的。然而，仅仅因为这些肌肉参与，并不意味着你可以锻炼这些肌肉。它主要锻炼腰大肌，也
2、做 仰卧起坐时, 直腿和屈腿有什么区别?1 .两者没有太大区别。但是弯腿可以让你多做几次。2。从学校体育的角度来说，做一个快速高数的全仰卧仰卧起坐(即头或肘碰膝)是腹肌力量和耐力的最佳训练方法。这时候腿部的参与用力，可以让你多做几次。3。从健身的专业角度来看，整个仰卧坐是错误的，不安全的。因为它对脊椎的压力很大，可能会造成腰椎间盘突出和腰肌劳损。半程仰卧坐起(即腰背部始终紧贴地面)可以防止腿部发力。此时，弯曲双腿，锻炼上腹部。
3、 仰卧起坐是弯腿做好还是腿直的做仰卧仰卧起坐主要是锻炼上腹部肌肉。从生理学角度来说，腹肌的运动是为了缩短胸骨到脊柱末端的距离。所以就像楼上说的，直腿或者弯腿也没多大区别。相反，如果你背部肌肉无力或者其他原因导致动作变形，很可能会造成伤害。另外，我必须告诉你一件事:仰卧仰卧起坐对减少腹部脂肪的贡献并不大！反而只会让你的六块漂亮的腹肌隐藏在厚厚的脂肪下。减肥的唯一方法就是坚持有氧运动。
4、标准的 仰卧起坐姿势腿伸直的力比较小，但是腿弯曲的力比较大。腹肌:腿伸直时相对较弱，弯曲时较强，1手放在耳朵两侧，受力比较大，因为重心在后倾。胸前交叉比较容易，2起身时要求胸部靠近大腿，头部接触膝盖，即上身尽量靠近下肢。3下腹部肌肉很难锻炼，可以做仰卧两头仰卧起坐，也可以做仰卧双腿悬空仰卧起坐，难度更大。最能锻炼肚脐周围腹肌的腹直肌，也可以做仰卧双腿垂直抬向地面仰卧起坐，。，可以采用不同的形式和方法进行训练，是有效的。今天练这个，明天练这个。
