然后在下颌超过单杠的时候停一秒左右，让你的背阔肌收缩到极限,当你的背阔肌肌肉丰富发达的时候，整个背部看起来就像一个“V”形，非常厚实,还可以做一些全身spa，比如按摩背部腋窝淋巴、肩颈等,所以，还是运动瘦背比较好,其中背阔肌是背部最重要的肌肉，是锻炼背部的重点。
背厚主要是脂肪堆积引起的，一般与久坐、久坐办公桌、缺乏运动等有关。所以，还是运动瘦背比较好。背厚的患者平时可以多做平板支撑、游泳、扩胸、瑜伽、瘦腰操、仰卧起坐等。，都可以达到一定的瘦背效果，但是一定要坚持才能有明显的效果。还可以做一些全身spa，比如按摩背部腋窝淋巴、肩颈等。可以活血化瘀，疏通经络，从而达到瘦腰的效果。
背部的肌肉主要包括三个肌群:以竖脊肌为基础的脊柱伸肌、以斜方肌为基础的肩胛带和以背阔肌为基础的大圆肌为基础的肩部伸肌。其中背阔肌是背部最重要的肌肉，是锻炼背部的重点。当你的背阔肌肌肉丰富发达的时候，整个背部看起来就像一个“V”形，非常厚实。锻炼背阔肌最有效的方法是:引体向上！首先静止悬挂时手臂要伸直，核心要收紧。然后，你要利用背阔肌的收缩力把身体拉起来。速度一定要慢，4到5秒比较合适。然后在下颌超过单杠的时候停一秒左右，让你的背阔肌收缩到极限。然后放松背阔肌，让身体下降，回到悬挂状态，重复循环。
3、背部脊柱两侧肌肉不均匀,如何锻炼右侧背肌最简单的方法是让病人仰卧。治疗胸椎侧凸，让病童凸侧负重1-2kg。在身体的一边，做升降活动；对于腰椎脊柱侧凸，让孩子凸起的下肢在脚跟负荷1-2kg的情况下做直腿抬高活动。当患侧上肢活动时，它会带动患侧的肩、脾带肌和外侧椎旁肌运动。患侧下肢运动时，会带动患侧骨盆带肌和外侧椎旁肌运动，身体的重力抵消了床板，所以当凸肌收缩运动的时候。不需要凹形拮抗肌的平衡收缩，如果每天坚持锻炼，凸侧的肌肉会比凹侧的肌肉越来越强壮，躯干两侧的肌肉会受到不均衡的牵拉，可以达到矫正的效果。
