另一方面，由于短时间内大量剧烈运动，肌肉无法代谢其局部无氧或有氧代谢产物，导致局部肌肉酸痛，活动受限,这是因为剧烈运动后肌肉中会产生乳酸,也可以洗个冷水澡，会加快肌肉恢复,首先你要判断肌肉酸痛的程度,乳酸是肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈和氧债的主要原因,然后导致乳酸或酸性产物堆积，造成局部酸痛，活动受限。
运动后肌肉酸痛多是因为，一方面长期运动量少，短时间内运动量过大，或者运动强度较大，导致局部肌肉超负荷。然后导致乳酸或酸性产物堆积，造成局部酸痛，活动受限。另一方面，由于短时间内大量剧烈运动，肌肉无法代谢其局部无氧或有氧代谢产物，导致局部肌肉酸痛，活动受限。另外，如果运动后局部出现肌肉酸痛，甚至活动受限，不排除局部组织肌肉组织撕裂伤。
首先你要判断肌肉酸痛的程度。如果你已经处于脂肪阶段，第二天感到适当程度的肌肉酸痛是正常的。在这种情况下，肌肉酸痛通常是在运动后的第二天足够拉伸和放松。如果条件允许，可以使用按摩枪、EMS等工具帮助放松。也可以洗个冷水澡，会加快肌肉恢复。同时，在休息日保持低频运动，比如长跑，在一定时间单位内以舒适的心率骑行。拉伸后还会有效缓解运动疲劳。
3、现在开始 健身1个月了,每天肌肉都酸痛,请教,肌肉每天都酸痛是应该休息还...没事。这是因为剧烈运动后肌肉中会产生乳酸，乳酸是肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈和氧债的主要原因。一般运动停止12小时后，第二天更痛，之后逐渐缓解，4-6天症状消失！缓解肌肉酸痛，多采用拉伸、延长肌肉的方法，这可能是由于肌肉的高尔基氏腱器受到刺激，性冲动受到抑制，从中枢的角度来看，拉伸肌肉可以改变相应中枢神经系统的兴奋性，通过负性拉伸反射，阻断肌梭过度兴奋引起的痉挛，改善痉挛引起的局部缺血，从而改善肌肉的血流量，促进受损组织的恢复。
