我看过你的计划，我觉得你应该做一些有氧运动，而不是做一些费时费力出汗的有氧体育运动。我的看法是，你是学生，学习应该是第一位的。做一些能锻炼身体，有助于提高学习的事情健身运动
热身，跳绳，换一只脚20分钟；跑40分钟，计时测量；其实饮食才是最重要的。你应该摄入大量的热量，但你不能吃太多的脂肪。每天要保证2杯牛奶，吃2碗食物，多吃蔬菜，运动前多喝水面包或蛋糕，每天保证1升水。一种极端的方式，我一周瘦了10斤，但是代价很大，因为我不是130斤的胖子。
3、...现在在 健身房办了 健身卡。急需一套 脱脂 健身 计划。谢谢能人帮忙。_百...初级阶段减肥塑身任务和目标:1。发展全身所有肌肉群，改变肥胖体型，2.掌握哑铃练习的基本动作要领，学会协调全身肌肉力量的发挥。3.掌握哑铃初级阶段的健身规律，自觉练习，初级阶段的健身法则，请参考渐进超载法则、循环行使法则、大规模拥堵法则、多变行动法则。4.循序渐进，增强体质和体能，提高身体对负荷的承受能力，负荷安排:1。负荷强度:最大重量的30%-50%，2.负荷:每周4次，双日循环；每次1小时，每个动作4组，每组12-16次。计划例:健身前期准备活动(7-8分钟)、全身肌肉力量练习(哑铃坐姿推、哑铃弯腰划船、哑铃仰卧起坐鸟、立正举、仰卧起坐、哑铃弯腰)4组、哑铃深蹲、肌肉拉伸放松练习，在全身肌肉力量练习中，一个动作为一组，循环几个动作，称为全身肌肉力量练习组。健身，根据自己的身体状况和训练程度，适当调整自己的运动动作和运动负荷，祝你早日成功。如果对你有用，请给我鼓励。
