营养很重，需要根据利率做一个计算(这一步也是很专业的过程),营养不足，训练效果差，超标，身体有负担,刺激肌肉生长，适度减少篮球等有氧运动,你最好找个私人教练，或者找个在线网健身教练，你会根据自己的情况进行训练计划你和我一样，属于外胚层体质，不容易长肉,你瘦了，健身同时，最好用增肌粉。
你瘦了，健身同时，最好用增肌粉。没有热量，肌肉就不会增长。休息一下，胸一天，背一天，肩一天。对于新手来说，胸要做1个动作，躺在椅子上，背加宽是下拉和划水两个动作，肩要做颈前和颈后推，侧平举鸟。每个动作分量大，次数少，多组。
一般分为训练、营养、休息训练三个部分。时间不要太长。不要一次开始60分钟。时间长了会不好，会消耗你的肌肉成分。项目上，要多做以杠铃为主的复合动作，比如深蹲、硬拉，预计是哑铃、固定器械的训练；每周训练4-5次。营养很重，需要根据利率做一个计算(这一步也是很专业的过程)。之后就要营养搭配，按量吃。营养不足，训练效果差，超标，身体有负担。保持7小时以上的高质量睡眠是一个系统的过程。如果不了解，很容易受伤。你最好找个私人教练，或者找个在线网健身教练，你会根据自己的情况进行训练计划
你和我一样，属于外胚层体质，不容易长肉。跟大家分享一下我的经验。这种体质的人应该选择大重量低频率，长位移慢位移的训练规律，牢记要练的部位。刺激肌肉生长，适度减少篮球等有氧运动。刚开始训练的时候，可以多练手臂，因为只有手臂有力量，才能举更重的哑铃。吃的话可以少吃多吃。你可以自己算算每天吸收和消耗的热量。你可以去Mint.com算算。
4、 男生 健身 计划,我19体重56kg,身高179cm体质比较弱想寻一个适合我的...在家锻炼胸肌:俯卧撑，手掌距离分为窄距离、等距离、宽距离！可以等距离、宽距离锻炼胸肌中束(呵呵，呵呵，就是乳沟)，可以锻炼胸肌的厚度和面积宽度！窄距离:每组用尽，4~6组等距:每组用尽，4~6组宽距离:每组用尽，4~6组可以把脚放在上面，手比肩稍宽。，这样可以有效锻炼上胸(胸肌分为上胸肌和胸大肌，比较难锻炼，所以每次建议先锻炼上胸)。每组排气，4~6组在家锻炼腹肌:仰卧起坐，每组6~8组双脚伸直排气，每组4~6组腿部排气，每组4组肩部负重排气(锻炼底部两块腹肌)。
