休息在一段时间内，疼痛不明显时，可以先用轻重量的运动来加快肩关节的恢复,平时锻炼就是注意不要给肩关节太大压力,动作要标准，感觉肌肉要发力,肩部容易受伤，抬高不好后大部分上肢动作受到影响,注意沉肩不耸肩，慢慢推，不要掉太多，防止再次发生受伤,肩受伤之后，一定要等恢复后再做任何涉及肩关节的动作,肩部损伤是健身中最常见的损伤。
手臂抬起时，肩关节内的空间变小，骨骼或肌腱可能会相互摩擦而产生疼痛。建议在肩关节痊愈之前，不要再进行肩关节的重负荷运动，如卧推、双臂屈伸、三角肌锻炼等。可以通过按摩等方法恢复。休息在一段时间内，疼痛不明显时，可以先用轻重量的运动来加快肩关节的恢复。平时锻炼就是注意不要给肩关节太大压力。比如做侧提的时候，肘关节的高度不能超过肩膀。
停止卧推、飞鸟等动作，哑铃弯腰引体向上。最好停下来，因为这些动作会造成肩部大量充血，不利于恢复。恢复到无痛后，用低重量的哑铃练习鸟的动作。动作要标准，感觉肌肉要发力。大约两周后，卧推训练将恢复同样的低负荷。注意沉肩不耸肩，慢慢推，不要掉太多，防止再次发生受伤。逐渐恢复到之前的水平。肩部容易受伤，抬高不好后大部分上肢动作受到影响。小心向上推肩。
肩部损伤是健身中最常见的损伤。主要原因是，活动范围。体重过重导致关节扭伤，肌腱、肌肉、韧带损伤。肩受伤之后，一定要等恢复后再做任何涉及肩关节的动作。否则会变成旧伤，会很麻烦。预防肌肉酸痛的方法如下:1。做前后肌肉拉伸健身，以静态拉伸为主。2.一定要遵循循序渐进的原则。无论是负重还是训练强度，初学者没有负重健身而且肌肉酸痛还是会发生，更别说负重了。不管你能举起多少重量，都要从零强度开始慢慢加。3.健身后，补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉修复。
{3。
