如果说毕竟所谓明显难分，一个练了两年的和一个练了三年的是有区别的，但并不大,这只是初步效果,三四个月就能有大的变化，慢的要半年多,应该说还是因人而异,另外，你所谓的主要上半身训练其实是不正确的,和你健身的努力程度，运动计划是否正确，饮食习惯有很大关系,不要只练上半身。
应该说还是因人而异。和你健身的努力程度，运动计划是否正确，饮食习惯有很大关系。三四个月就能有大的变化，慢的要半年多。这只是初步效果。如果说毕竟所谓明显难分，一个练了两年的和一个练了三年的是有区别的，但并不大。另外，你所谓的主要上半身训练其实是不正确的。做一些下肢的运动，尤其是深蹲，可以促进整个肌肉的增长。不要只练上半身。
1。站直，双脚略宽于臀部，膝盖微微弯曲。直视前方，保持背部挺直。双手握住一个两磅重的球或其他同等重量的物体，放在臀部。2.右手持球，双臂伸直抬起，在头顶处将球传入左手。3.放下手臂，回到臀部，再次开始上下传递。手臂运动看起来像一个旋转的风车。4.重复传球动作20次。慢慢移动，不要靠冲动移动。注意:不要通过移动手腕来传球。保持手臂、背部和颈部伸直，这样你就可以自然地传球，而不是滚球。
3、准备 健身,想在两个月内把腹肌练 出型。求大手帮助制定一下 健身计划和时间...1，持之以恒很重要。如果隔几天不练，会自动缩水，2、运动要有目的性，你要对你需要练哪些肌肉做一个科学的计划(包括做什么动作，运动时间，每种运动方式的次数和次数，运动过程中适当补充蛋白质)。3、运动要注意少组(每天6-8组)，每组15至20种运动方式，4.说到腹部锻炼，方法有很多:俯卧撑(男人必备)和仰卧起坐(腹部锻炼的关键)。如果你有一定的基础，也可以试试李小龙的锻炼方法——腹部锻炼器...记住第一点！对于大多数行动，不要急，要持之以恒，确保一周内有成效。
