剧烈运动或耐力运动时，体内产热增加，出汗是散热的主要方式。汗液中98%至99%是水，其余主要是钾、钠、钙、镁等无机盐。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅会导致疲劳和运动员体温调节障碍，还会导致酸性代谢物的堆积，从而导致疲劳和运动能力下降。感觉疲劳和虚弱的运动员可能缺乏无机盐，表现为肌肉细胞缺乏钾和镁。所以健身后适当补水非常重要。可以喝普通的凉开水，也可以适当在里面加点葡萄糖。用来补充能量。吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉、酸奶等。普通人每天每公斤体重大约需要摄入1g 蛋白质、健身人大约需要摄入1.5-2.0g-2。吃多了不仅会浪费优质蛋白质，还会加重肝肾负担。蛋黄的摄入要慎重。蛋黄虽然营养丰富，但是胆固醇高！一般一天不要超过两个。
早餐建议:7: 00 -8: 00左右早餐:碳水化合物:一个馒头、面包、花卷或米饭或面条(稍微大一点)。蛋白质:蛋白粉1杯，蛋清2个。脂类坚果:核桃2个。水果:香蕉或苹果。营养补剂:善存片1片。10点左右可以加餐:碳水化合物:一片面包或者一个蒸土豆。蛋白质:一个蛋清，蛋清牛奶。蔬菜水果:香蕉或猕猴桃。
3、在 健身的人一天需要吃多少鸡蛋,吃全蛋或蛋白?1。要增肌，每天每公斤体重至少要摄入2克蛋白质，以保证蛋白质，你一天吃几个鸡蛋？首先要看你正常饮食吃多少鸡蛋蛋白质 2。蛋白质一般来说，最好的效果是在力量训练结束后30分钟内服用，3.你可以去Mint.com查一下各种食物的蛋白质含量，然后计算你每天的蛋白质摄入量。如果蛋白质达到每天每公斤2G，就不需要额外吃鸡蛋了，如果不符合标准，可以用鸡蛋补。Mint.com的具体计算方法有相关工具，4.对于全蛋，通常两个就够了。你已经给出了你的理由，5.无论是蛋白质、脂肪，还是碳水化合物，只要摄入超过消耗，就会转化为脂肪。所以不存在随便吃蛋白质这种事。
