健身后之后吃得多,运动后不宜吃太多甜食健身后应吃蛋白质食物

晚上不要吃太多,运动后不宜吃大量的糖和甜食,健身之后，最好以蛋白质食物为主，食物的含盐量不能太高,有些人在剧烈运动后吃甜食或糖水感觉很舒服，认为运动后吃甜食有好处,健身之后不是控制食欲，而是改变饮食结构,运动后会觉得饿，但一定要控制少吃多吃,最好在健身后一小时吃。

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1，175CM，标准体重应该在70KG左右，你的体重很标准。2.每次运动后，因为你消耗了大量的能量，特别是像你这样的a 健身爱好者，还属于增肌的目标，你需要通过饮食来补充身体消耗的过多能量，从而达到能量的储存，进而有利于肌肉的增长。这是个好习惯，你要坚持下去。运动后时间最好控制在20分钟到2小时之间，越接近20分钟越好。蛋白粉就更好了。但是最好存一个量。毕竟什么都够了。3.你现在的情况是以增加肌肉的饱满度和线条为目的。随着肌肉的增加，体重当然会增加。只说你现在长的体重不胖就很好了。又不是不会长胖。

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据研究，一个轻体力劳动者每天大约消耗10450焦耳的热量，而一个重体力劳动者的能量消耗大约是一个轻体力劳动者的1.6倍。可见，消耗的体力活动越多，需要提供的能量就越多。我们参加体育运动后，体力消耗会比平时增加很多。运动中消耗的能量需要我们从食物中摄取的营养来补充。这个时候消化吸收能力大大增强，让我们的食欲特别旺盛。所以运动后食欲会增加。

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可以说是胀气。吃完东西后，你会感到胃部胀满，但同时伴有胃痛、恶心、呕吐、无法进食等症状。避免胀气的最好方法是吃薄软少渣的食物。一旦出现胀气，建议可以喝一瓶舒达的天然苏打水。其天然苏打成分能迅速缓解饭后油腻的饱腹感，有效促进消化吸收。

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运动后不宜吃大量的糖和甜食。有些人在剧烈运动后吃甜食或糖水感觉很舒服，认为运动后吃甜食有好处。事实上，运动后吃太多甜食会造成体内维生素B1的大量消耗，人会感到疲劳，食欲不振，影响身体恢复。所以剧烈运动后，最好多吃含维生素B1的食物，如蔬菜、肝脏、鸡蛋等。

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这是正常的，因为你长了肌肉，比脂肪重很多，但是你的脂肪基本没减，所以总重量增加了。如果你想在减肥的同时增肌，建议你先做一些有氧运动。有氧运动减脂，主要是跑步，慢跑效果最好。前30分钟是糖原消耗，然后开始减脂。健身之后不是控制食欲，而是改变饮食结构。你得增加蛋白质的摄入，碳水化合物是用来补充能量的。运动后会觉得饿，但一定要控制少吃多吃。食物清淡，你应该多吃蔬菜和水果。感觉饥饿有时意味着身体缺乏能量供应。晚上不要吃太多。健身之后，最好以蛋白质食物为主，食物的含盐量不能太高。淀粉，如米饭和面条、饼干，会增加体内脂肪含量，主要堆积在腹部和大腿。而且很容易损伤人的肌肉线条。会让人看起来很胖，虽然不是很重。不要刻意控制自己的饭量，饭量高于你每天消耗的热量。减脂比以前更有利，但不要吃太多脂肪(如油脂)。最好在健身后一小时吃。

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