肌肉大部分是蛋白质构成的，所以在健身前后补充大量的蛋白质是必不可少的,莲花坐姿，瘦人肌肉脂肪少，新陈代谢快，属于这类不吃肥肉的人,健身后，半小时是身体吸收营养的最佳时间，所以健身后的半小时内喝一杯蛋白粉，吃点面包或馒头，因为健身后，身体很饿，只有有蛋白粉的胃才会把蛋白粉分解成糖，而不是我们想要的氨基酸。
go to 健身为了撕裂肌肉纤维，补充更多的营养让肌肉长得更大，所以训练后补充营养非常重要。健身在你补充能量之前，你会在运动中有更多的力量。肌肉大部分是蛋白质构成的，所以在健身前后补充大量的蛋白质是必不可少的。楼主比较瘦，也要以补充碳水化合物为主。健身后，半小时是身体吸收营养的最佳时间，所以健身后的半小时内喝一杯蛋白粉，吃点面包或馒头，因为健身后，身体很饿，只有有蛋白粉的胃才会把蛋白粉分解成糖，而不是我们想要的氨基酸。
运动:如果可以的话，尽量去健身 room，触摸器材进行运动。但是一开始一定要注意动作和姿势的标准，从最轻的重量开始。不用担心增加体重。给自己1~3个月的时间去找感觉。建议一开始多花时间在胸背腿三大肌肉上，不要花太多精力在小肌肉上。饮食:瘦子一般都有挑食，不多吃或者暴饮暴食。首先，他们应该改掉这些坏习惯，三餐规律，多吃主食，将高蛋白食物与肉类和蔬菜混合。因为运动消耗很大，可以考虑上午和下午中间加餐，就是吃一些面包、坚果、水果之类的，最后运动2勺蛋白粉补充营养。劳逸结合:只有休息好了，才能练好。不要一周7天都做，效果极差。肌肉不是你运动的时候长的，而是你休息的时候长的。每天尽量保持7小时睡眠。你可以选择运动的方式。练习2休息1或3休息1。切记:不要以为1~2个月就有明显效果。不现实！但是我相信六个月后你会有很大的变化。健身真的，一分耕耘，一分收获。
3、瘦的人怎么 健身,效果最好?莲花坐姿，瘦人肌肉脂肪少，新陈代谢快，属于这类不吃肥肉的人。这种人增肌相对比较慢，身体要领:坐在地上，右脚放在左大腿上，脚掌朝上，然后左小腿向后弯曲，左脚放在右大腿上，脚掌朝上。肩膀挺直，呼吸均匀，手掌放在膝盖上，手指做莲花状。
