exercise健身之后，经过呼吸、心率、体温等,同时，建议运动后应尽快吃一些含少量蛋白质和适量脂肪的碳水化合物，但应尽量少吃坚果和全脂奶酪，这是一种高脂肪、高热量的食物,这些营养素在健身随运动的过程中可以发挥重要作用,是适合健身锻炼者的价廉物美的美食,也可以吃点肉，最好是鱼。
exercise 健身之后，经过呼吸、心率、体温等。已经完全恢复正常，补充一点食物很重要。运动后身体像海绵一样，急需从食物中获取营养补充能量，恢复体力。同时，建议运动后应尽快吃一些含少量蛋白质和适量脂肪的碳水化合物，但应尽量少吃坚果和全脂奶酪，这是一种高脂肪、高热量的食物。可以吃全麦吐司，一两个荷包蛋，粗粮配炸鸡和蔬菜，或者全麦燕麦片配脱脂牛奶和水果。这些都是非常好的组合。当然，正确的食物搭配是不够的。你还需要在运动时保持足够的水分。不要等到渴了才喝水，要经常补充水分。一般要求运动前两小时至少喝450毫升水。运动过程中，每十五到二十分钟喝175到350毫升的水。也可以吃点肉，最好是鱼。
A: 1/豆子。豆类主要指豆科中可作为食物和饲料的豆类。可以说，豆类的营养价值与肉类难分伯仲。它们含有大量的蛋白质、维生素B、铁等。，但它们所含的膳食纤维是肉类中没有的。这些营养素在健身随运动的过程中可以发挥重要作用。比如豆类和豆制品的蛋白质含量很高，一般在20%-40%之间，最常见的大豆蛋白质含量在36%左右。除了大豆，其他豆类的脂肪含量只有1%左右，2/ 2左右。蔬菜富含多种维生素和矿物质，也像豆类一样富含膳食纤维，一般含水量较高。
3、 健身的人吃什么好?运动量大，要多补充营养。1.蛋白质除了含动物蛋白的食物外，还要多吃富含植物蛋白的豆制品，豆芽富含天冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，延缓疲劳的出现。是适合健身锻炼者的价廉物美的美食，一般来说，在训练结束后的90分钟内，蛋白质的需求量达到顶峰，此时补充蛋白质效果最好。富含蛋白质的食物主要有瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类等，2.维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素。只要经常吃不同品种的蔬菜和水果，就能获得人体所需的多种维生素，3.碳水化合物一般在健身运动前补充足够的碳水化合物，保证肝糖原的储存，为训练提供能量，为维持血糖水平做准备；运动后应及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食物主要有大米、谷类、土豆、蔬菜、水果等。
