根据你的身材，感觉LZ太丰满了,冷敷一至两天可以缓解疼痛，然后热敷一至两天可以完全消除疼痛,适量运动，提高身体素质,3.3.健身后，补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉修复,如果你对健身不是很专业，跟着感觉走很容易出错,你需要一个健身coach，看看你的健身姿势和方式是否正确。
不要太费力。根据你的身材，感觉LZ太丰满了。这种姿势不适合剧烈运动。可以微微出汗，日常运动量可以逐渐增加，但欲速则不达。...................
运动过程中，在准备活动不充分的情况下，部分肌肉没有运动起来，没有达到运动所需要的状态，或者肌肉疲劳、功能下降、动作错误、动作粗暴、温度低都会导致肌肉劳损。大腿后侧肌肉、腰背部肌肉、小腿三头肌和上臂肌肉是最容易受伤的部位。治疗方法:(1)立即停止运动，让受伤的肌肉休息，避免加重伤情。(2)冷敷。把冰袋放在受伤的地方。小心不要冻伤。也可以直接在受伤部位冰敷。如果没有冰袋，用冷毛巾敷患处，每2 ~ 3分钟换一次，或者直接用冷水浸泡。每2 ~ 3小时冷敷一次，每次10 ~ 15分钟。(3)局部加压包扎拉伤的肌肉，但注意不要太紧。绷带以下部位无发紫、发麻、发冷为宜。(4)劳损的早期处理在劳损早期(24小时内)，不要热敷或局部按压揉捏，以免加重肿胀出血。(5)去医院就医。如果肌肉拉伤严重，肌肉断裂，要及时去医院进行相应的治疗。
不要听下面的回答。你需要一个健身 coach，看看你的健身姿势和方式是否正确。如果你对健身不是很专业，跟着感觉走很容易出错。错误的后果是可能会损坏某些部件。
4、臀部上方肌肉疼痛发热臀部肌肉疼痛怎么缓解运动量过大必然会出现这种现象，这是乳酸堆积造成的。万一肌肉拉伤，可以用冷敷、热敷来消除酸痛感，冷敷一至两天可以缓解疼痛，然后热敷一至两天可以完全消除疼痛。这期间可以做一些简单的活动，比如散步，拉伸，建议:1。适量运动，提高身体素质，臀部一般通过蹲起、小半蹲起等方式锻炼。2.2.做伸展运动，下肢的拉伸很重要。3.3.健身后，补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉修复。
