因为你经常锻炼，你的身体可以在不慢慢适应的情况下进行大量的锻炼,是健身活动的收尾动作，既能充分拉伸锻炼部位，又能有效缓解乳酸堆积，增强整体柔韧性,热身，健身，拉伸,一次完整的体育锻炼健身活动按照热身、健身和拉伸三个步骤进行,健身之前的热身可以更充分的激活目标肌肉群，防止运动损伤，而健身,你健身的目的是什么。
首先，你经常锻炼吗？你健身的目的是什么？减肥还是获得好身材？如果你不经常运动，建议你从初级水平开始，慢慢的，每天循序渐进，因为这样你的身体会慢慢适应运动过程，第一天就不会腰酸背痛了。如果经常锻炼，需要好身材，一开始可以加大运动量。因为你经常锻炼，你的身体可以在不慢慢适应的情况下进行大量的锻炼。
在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以把哑铃的重量调整到8到12RM，每组做8到12个左右的哑铃。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。在做下面的练习之前，先热身10分钟。你可以小跑。胸:哑铃卧推4组哑铃鸟4组俯卧撑4组二头肌:哑铃单臂屈6组屈6组腿:深蹲6组弓步深蹲4组举脚跟6组三头肌:哑铃屈臂屈伸4组窄距俯卧撑4组哑铃颈背臂屈伸4组背:宽窄距引体向上4组(尽量做10个以上)哑铃划船4组肩:推4组前平举4组侧平举4组。每组休息时间为20秒至30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌和肱二头肌，第二天锻炼腿部和肱三头肌，第三天锻炼背部和肩部，第四天休息。四天练一个周期。
热身，健身，拉伸。一次完整的体育锻炼健身活动按照热身、健身和拉伸三个步骤进行。健身之前的热身可以更充分的激活目标肌肉群，防止运动损伤，而健身。是健身活动的收尾动作，既能充分拉伸锻炼部位，又能有效缓解乳酸堆积，增强整体柔韧性。延伸:注意事项:早上长时间空腹运动消耗体内大量能量，对身体不好。最好在适量进食后开始轻度活动，让休息了一夜、长时间处于安静状态的肌肉、关节和内脏活动起来。饭后大量血液流向消化系统。此时如果进行剧烈运动，血液会流向运动器官，以保证肌肉工作的需要，导致消化系统供血不足，胃肠蠕动减慢，影响消化吸收的正常过程，严重的会引起胃痛、消化不良、溃疡等疾病。一般饭后0.5 ~ 1小时进行活动比较合理。
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