全休息，三五天差不多就能调好,一般是一个大循环休息一次，就是你把全身所有的肌肉依次练习，休息一天，让你全身得到一个休息放松,可以练6天休息1天,其实最好是连续练3天，休息1，然后再连续练3天，休息1，如果只是/123449,连续坚持4天健身，感觉身体受不了了。
最近时间比较充裕，所以想利用这段时间来健身，因为终于有充裕的时间了。有时候，我想去健身 room，但是到了健身 room，我就觉得很懒，然后就开始用我喜欢的装备。等我慢慢习惯之后，健身正式开始。健身1一年多了。自从开了这个健身房间，我对健身有了深刻的认识。因为一开始没接触过健身所有的运动器材都要自己慢慢熟悉，然后适应，再等等。以前，我根本起不来。我总是能游200下。现在能轻松完成1000划，应该是体力的原因。连续坚持4天健身，感觉身体受不了了。所以，我决定以后每周做三次。
如果只有这两个选项，那我就选1357练，246 休息。其实最好是连续练3天，休息 1，然后再连续练3天，休息1，如果只是/123449。可以练6天休息1天。我说的第一个方案是每天练习多个部位，3天完成，因为我们总是需要更多的时间去练习大肌肉群，而不需要太多的时间去练习两个头这样的小肌肉群。可以大小组同一天练，第二个方案是每天练一部分。
一般是一个大循环休息一次，就是你把全身所有的肌肉依次练习，休息一天，让你全身得到一个休息放松。但是你什么时候把这一天休息放上，就看你的需求了。通常是在特别紧张的训练和特别累的一天之后。比如常见的健身周期是，第一天:胸、三头、腰腹；第二天:背部，两个头，腰部外侧；第三天:肩膀和腿
4、 健身计划3天循环与4天循环循环天数还是因人而异。
5、我锻炼肌肉,四天 休息一天, 休息日会跑步,这样可以吗。是的，只要你在四天内锻炼不同部位，也就是说，如果你今天锻炼了胸肌，那么至少要等到后天才能继续锻炼胸肌，然后明天再锻炼背部或肩部。
6、在 健身房呆了四天身上的肌肉疼了四天还怎么练啊?呵呵，这是很正常的现象。因为肌肉的弹性，耐力和超重！如果想在短时间内恢复，最好的办法就是每天继续适度运动，运动结束后，一定要注意拉伸放松，尤其是运动部位。回家后洗个温盐水澡(没有条件也可以热敷)，然后双手按摩酸痛部位(一般揉捏也可以)，全休息，三五天差不多就能调好！酸痛的作用是肌肉的弹性和耐力在逐渐增强，酸痛是肌肉对一种新的耐力和弹性的适应过程。
