2.减脂应该是:低脂饮食，增加消耗脂肪的运动，比如游泳,肌肉和脂肪是不同的组织，但不是肌肉强化了腹部脂肪——肯定是减少了,1,腹肌练腿部仰卧起坐，就是在腿下面放一个小板凳，上身趴在地上，比直接趴在地上更有效,做这个动作时，全身要绷紧,如果做的太多，对身体没有好处，尤其是脖子后面的屈伸。
1。肌肉和脂肪是不同的组织，但不是肌肉强化了腹部脂肪——肯定是减少了。2.减脂应该是:低脂饮食，增加消耗脂肪的运动，比如游泳。3.腹肌锻炼需要一个漫长的过程和多次练习，可以做:仰卧起坐，俯卧撑，单杠抬腿。注意:在尽力有效增加肌肉后，一组只能做8-10个练习。为了增强难度和效果，可以采用双向用力(包括仰卧起坐)，即向上和向下都用力。4.减肥的饮食主要是素食水果和蔬菜。另外，要控制睡眠。大多数肥胖者睡眠质量好，睡眠过度。大脑是重要的耗能器官(约五分之一)，想得多睡得少的人很少肥胖。
现在是高二。真的可以借助器械锻炼，但是不要过度。看，每天做5组单臂弯曲，每组30个，每组间隔休息1分钟。一般练这个就够了，其他的也一样。但是每天最多两个方法，就是最大运动量。如果做的太多，对身体没有好处，尤其是脖子后面的屈伸。你不应该做得太多，也不应该做得太快。
哑铃，最自由的运动器材。胸肌，作为鸟，鸟应该知道。一次五组，十五个一组。或者每次不分组就被累死！然后做划船，可以有效的练背部和胸部，次数和上面一样多！腹肌练腿部仰卧起坐，就是在腿下面放一个小板凳，上身趴在地上，比直接趴在地上更有效。至于腿，多跑跑就行了，还是走五公里吧！练习深蹲，即使没有杠铃，也很容易得到更大的汽车轮胎！就是这样。我要去玩一个游戏。让我们停下来。
4、 健身项目有哪些俯卧撑、仰卧起坐、倒立、恼人的空翻、翻滚、扎马步、气功、瑜伽、原地跑步等。腹部练习最有效，腹部方法是:平躺在床上，双脚并拢，慢慢抬起，与床成45度角，保持某些姿势30秒，每天坚持锻炼不少于5组。这个方法很简单，但是非常有效，吸气:腹部鼓起，双腿抬起。喊:收腹，放下腿，还有腰腹训练的呼啦圈。躺在床上也可以做“两头抬”——即脸朝下躺在床上或地上，双手向头两侧伸出，头、手、腿同时抬起，做这个动作时，全身要绷紧。这个动作不仅可以锻炼腰腹，还可以拉伸背部的肌肉。
