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你的哑铃太轻了。建议你买一双30kg可拆卸的。二头肌——每组6次，每天6组，虎口朝前、朝外各3组握铃；三头肌——头后虎口向下握铃，每组6次，每天6组。以上练习隔天做一次。每组重量要微汗。腹部脂肪建议你主要做仰卧起坐。当你每组能做20或5组时，就会增加难度。比如双手把铃抱在胸前，然后10斤的哑铃就用来表演了！对了，我建议练习后不用刻意吃什么。每天可以在日常饮食中加入2个蛋清。牛肉也不错。是当菜吃，不是当药吃。
不同的人健身用不同的方法，你一定要有一个合理的、有针对性的健身计划，否则你努力了也没有效果，而且健身计划不是一成不变的，要根据自己的锻炼情况进行适当的调整，找个学长。如果想找健身室，去中国健身国内知名人才网健身教练招聘、培训、学习、交流平台。还有大斌论坛，有很多健身粉丝和健身教练。里面也有很多人咨询健身方法。一般教练都是愿意帮忙的。关键是靠自己的毅力坚持下去。希望回答能帮到你，记得给分。
3、 健身房增肌要请私人教练还是自己练不同的人健身用不同的方法，你一定要有一个合理的、有针对性的健身计划，否则你努力了也没有效果，而且健身计划不是一成不变的，要根据自己的锻炼情况进行适当的调整，找个学长。想找健身室，可以去中国健身HR.com，国内知名的健身教练招聘、培训、学习、交流平台，以上健身培训机构都是严格审核的，还有大斌论坛，有很多健身粉丝和健身教练。里面也有很多人咨询健身方法，一般教练都是愿意帮忙的。关键是靠自己的毅力坚持下去，希望回答能帮到你。祝你早日健身成功。
