减脂食物可以补充蛋白粉，不影响减脂，但要适量,2.减脂增肌，首先要搞清楚脂肪和肌肉的结构,按照这个比例，教练应该会推荐你先减脂或者增肌,肯定是先减脂，再练力量,是不是要先减脂,首先你要搞清楚几个误区:1、健身是指所有的运动，包括减脂,是先减脂,减脂不等于减肥。
1、先减脂还是先 健身首先你要搞清楚几个误区:1、健身是指所有的运动，包括减脂。2.减脂增肌，首先要搞清楚脂肪和肌肉的结构。脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油。肌肉是由肌蛋白，肌纤维，然后是肌纤维组成的。所以肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，两者不可互换。减脂食物可以补充蛋白粉，不影响减脂，但要适量。3.了解运动时脂肪的燃烧原理。燃烧脂肪的原理和你家用锅里的开水差不多。有一个预热、加热、沸腾、持续沸腾的过程。要明确的是，出汗越多，燃烧的脂肪越多。根据研究，15%的减脂依靠汗水，85%依靠呼吸。4.这个误区是很多减脂的人犯的。减脂不等于减肥。脂肪含量不是由体重决定的，而是由体脂率决定的。最后建议30%无氧运动和70%有氧运动是最好的减脂方式。饮食很简单，控制油、糖、脂肪。
2、 健身练大肌肉,必须要先 减肥吗?是先减脂。1.你的体脂率会在你第一次体检的时候在健身房间测出来。按照这个比例，教练应该会推荐你先减脂或者增肌。2.“腹部和胸部的肉太多了。是不是要先减脂？”对于这个问题，要想“看见”，就必须减掉脂肪，但实际上，即使只做力量训练，肌肉也会增长，只是因为被皮下脂肪覆盖，看不到肌肉的轮廓。我在健身 room里见过很多很重的人，但表面上还是没有轮廓。3.腹部脂肪过多与腹肌锻炼并不冲突。腹肌锻炼几乎所有的动作都可以同时减少腹部脂肪。但是要保持高频率，可以每天锻炼腹肌。4.胸肌的力量训练周期本来就长，一周两次就够了。剩下的时间，你可以去慢跑。根据我的实践，每天慢跑10000m，一周内会明显减少胸部脂肪。
3、 健身应该先 减肥还是先练力量增加肌肉肯定是先减脂，再练力量。减脂的过程有助于形成良好的饮食习惯和运动习惯，减脂到一定程度后，就可以开始练肌肉了。在减脂的过程中，我认为有几个重要的点是非常有效的:第一，你可以不节食，但一定要控制饮食的热量；第二，良好的睡眠也有助于减肥，尽量少熬夜，半夜一定要睡好；第三，你必须找到一项你能坚持的运动，不一定是高强度的，但你必须有自信能坚持。
