如果是为了增加肌肉，达到健美效果，主要是力量训练，不一定要花很长时间，因为短时间的剧烈运动会使身体感到疲劳；正常人每天半小时足够健身了,比如一个200斤的胖子和一个130斤标准体重的人的健身时间肯定是不一样的,对于你健身运动爱好者一定要注意全身肌肉的对称性,通常情况下，建议一周做健身3次以上，没必要每天都做健身，每次健身的时间只要1-2小时即可。
1。在运动方面:偏瘦的人要适度运动(每分钟130 ~ 160次之间)，器械重量要适度负荷(最大肌力的50% ~ 80%)。时间表可以是每周3次(隔天一次)，每次持续1到1.5小时。每次练习8 ~ 10个动作，每个动作做3 ~ 4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作60秒左右，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。
这个没有固定的时间要求，因为每个人的体质和身体状况都不一样。比如一个200斤的胖子和一个130斤标准体重的人的健身时间肯定是不一样的。通常情况下，建议一周做健身3次以上，没必要每天都做健身，每次健身的时间只要1-2小时即可。后期体型好的话健身的时间需要加长。
1。锻炼时间。初学者通常每周锻炼三次，隔天一次。对于初学者来说，一周锻炼三次以上或三次以下都没有什么好的效果。次数少了，肌肉得不到应有的刺激；太多次肌肉疲劳过度，不利于肌肉生长。2.锻炼时间。这个练习刚开始的时候，一般每次需要1个小时左右。随着力量的增加，运动时间可适当增加，但不要超过2小时。动作和分组休息时间不得超过30秒；动作之间，休息时间可以稍长。锻炼的最佳时间是上午10点和下午5点左右。但必须在睡前一小时完成训练，否则可能会影响睡眠。3.运动区。把腿部的锻炼作为全身肌肉增长的动力，很多健身爱好者往往忽略了腿部的锻炼，尤其是小腿肌肉的锻炼。对于你健身运动爱好者一定要注意全身肌肉的对称性。只有这样，她们才能发展出非常匀称、性感、挺拔的体型。同时，腿部的发育可以最大限度地分泌身体激素，从而促进全身肌肉的生长。
4、一天锻炼 多久合适?一天中运动的最佳时间取决于运动的目的。想要减肥降脂，每天至少运动半小时，保持低强度、有节奏、持久的运动，如果是为了增加肌肉，达到健美效果，主要是力量训练，不一定要花很长时间，因为短时间的剧烈运动会使身体感到疲劳；正常人每天半小时足够健身了。因为这几种运动涉及的方式不同，如果初始活动太激烈，强度太大，像力量训练，身体的供氧跟不上运动的节奏，身体的心率上不来了，心肺功能没有加强，涉及的运动就是无氧运动，无氧运动过程中，身体只能消耗糖分，不能消耗脂肪。如果热身20分钟到半小时以上心率上来，身体的供氧量就会慢慢跟上运动需求，身体进入有氧运动阶段，使脂肪得到充分代谢，消耗多余的热量和脂肪，达到减肥降脂的效果，如果不是为了减肥，而是为了健身，一般运动半小时就够了。应重视体育保护和监控。
