去健身房先无氧还是先有氧

想减脂，以有氧为主，无氧是提高消耗的辅助运动,可以用无氧消耗血糖在有氧之前，再做,有氧运动的主要作用是强身健体，而无氧运动的主要作用是可塑性,器材一般是无氧，有氧，一般是慢跑或者游泳,正确的做法是先锻炼再有氧,一般健身计划是有氧运动协调无氧运动达到强身健体的目的,一般肌肉训练都是先无氧后有氧。

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先这样做。这要看你的目的:减脂还是练肌肉。一般肌肉训练都是先无氧后有氧。因为无氧肌肉训练需要足够的力量，如果有氧(如跑步或波比跳跃)体力耗尽，力量减弱，就不能很好地完成力量训练。想减脂，以有氧为主，无氧是提高消耗的辅助运动。不一定要很激烈。可以用无氧消耗血糖在有氧之前，再做。所以通常是无氧 first。不同的是无氧力度和数量都较大，有氧是补充；以减脂为目的，无氧的初始力量和数量要小一些，多留些体力给有氧消耗脂肪。

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减肥有氧运动，控制饮食。减肥的时候可以做力量训练。有氧运动:可以通俗地解释为一种呼吸顺畅、强度低、持续时间长的运动类型。通过连续或重复的活动，在一定时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中，我们都能顺利完成呼吸过程，只是呼吸快慢的区别。比如长跑、游泳、跳绳、健美操、骑自行车、爬山等。，而相应的健身器材有:陈晗跑步机、健身车、椭圆机、爬山机和划船机等。无氧运动:可以解释为高强度、高频率、持续的运动，不能按照一定的节奏完成正常的呼吸，如专业力量训练、百米冲刺、举重等。健身房一般配备专业力量健身器材:陈晗举重床、大鸟等专业力量训练器。有氧运动的主要作用是强身健体，而无氧运动的主要作用是可塑性。一般健身计划是有氧运动协调无氧运动达到强身健体的目的。

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正确的做法是先锻炼再有氧。器材一般是无氧，有氧，一般是慢跑或者游泳。我们不得不从器械训练和有氧 exercise的供能方式等方面来解释。有氧运动减脂的效果:1。能调节神经内分泌系统的功能水平。通过有氧运动可以改善机体的代谢紊乱，调节神经内分泌系统的功能。2.提高游离脂肪酸的利用率，有氧运动可以提高肌肉的能量消耗和游离脂肪酸的代谢利用率。3.有效提高脂蛋白酶的活性。HDL(高密度脂蛋白)可以消除沉积在血管壁上的胆固醇，有氧运动可以改善HDL。4.短距离训练要循序渐进地安排更多的有氧和无氧混合训练、无氧耐力训练、高强度训练和短冲训练，在这些训练环节中要间隔使用有氧耐力训练。

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