3.建议:千万不要在9点以后吃饭，尽量在8点之前吃完晚饭,它们不仅让人发胖，还会让人越来越想吃东西,一定要拒绝暴饮暴食，不要吃宵夜，否则我们的身体会变胖，新陈代谢会变得很慢,具体来说，胖人每天的主食摄入量应该在400克左右，至少不能少于250克,应该是日常食物。
首先要明确，肌肉的增长和脂肪的分解并不是脂肪转化为肌肉，而是肌肉纤维需要通过运动刺激来获得营养。这时候补充蛋白质可以增加肌纤维的粗度，但与脂肪无关。脂肪的消耗需要有氧运动大量出汗，然后身体将脂肪转化为没有营养的糖和水。糖需要水来排泄。建议个人想增肌减肥，就要把有氧运动和力量训练结合起来，但两者没有必然联系。建议你先做有氧运动消耗脂肪至少30分钟，然后再做肌肉训练，以有氧运动为主，力量为辅。尽量不要补充蛋白粉和肌酸。目前有些补剂相当于脂肪补剂，减肥效果并不好。等体能率达到一个较低的范围再吃也不迟。劝你大部分人根本不需要吃那种东西也没用。听-0房间的教练。健康的运动是好的。
1。建议:早上喝一杯温水不仅能暖胃，还是快速减肥的秘诀。起床后1小时内吃适量的全麦食物，与含蛋白质、少量脂肪、丰富纤维的食物搭配。比如全麦切片面包配鸡蛋，或者坚果配燕麦片。谷物可以为身体提供稳定的热量，而蛋白质、脂肪和高纤维食物可以让人吃饱，保持血糖正常。2.建议:原则是“食物多样化，以谷类为主，搭配丰富”。具体来说，胖人每天的主食摄入量应该在400克左右，至少不能少于250克。米粥、玉米粥、豆粥等。应该是日常食物。白面包、蛋糕、饼干都是需要远离的食物。它们不仅让人发胖，还会让人越来越想吃东西。3.建议:千万不要在9点以后吃饭，尽量在8点之前吃完晚饭。因为晚上8点以后体内的蛋白质会急剧增加，如果不及时消化，会促进体内脂肪的堆积，所以晚餐最好在晚上9点之前吃完。一定要拒绝暴饮暴食，不要吃宵夜，否则我们的身体会变胖，新陈代谢会变得很慢。
3、190斤 胖子减肥三餐应该吃什么(男你好，减肥不能吃的食物:1。高热量食物，如早餐油条和麦片，下午茶西点，薯条，巧克力，花生酱，冰淇淋等，，多为高热量食物，避免多吃。2.减肥不能靠节食，需要运动和合理饮食相配合，不运动很容易反弹。3.制定适合自己的减肥计划，避免吃一些这种热量的食物。
