如果太快，力量就会分散到手的其他肌肉，达不到锻炼肌肉的最佳效果,如果你想快速见效，每次做的时候尽量充分利用你的备件力量吧,我要双手放松，整个手臂压在大腿上，手掌朝上,3.运动然后，用手腕力量用针转动棍子，逆时针转动，直到双手酸痛，休息2到3分钟,总之凡事量力而行，一个月后你的手腕力量会明显变强。
可以练习支撑。动作类似俯卧撑，但做完后不用抬起身体，手臂始终极度弯曲。如果你能坚持两分钟，恭喜你，你已经很坚强了。2.俯卧撑，15个一组，一共做5组。你做得越慢越好。这样可以最大限度的刺激你的肌肉。3.运动然后，用手腕 力量用针转动棍子，逆时针转动，直到双手酸痛，休息2到3分钟。最好每天坚持三组，多一组也没关系。每天可以适当练习几组哑铃。
平坐，双手放在膝盖上。我要双手放松，整个手臂压在大腿上，手掌朝上。双手握紧哑铃，做屈体运动，频率两秒。记住不要走得太快。如果太快，力量就会分散到手的其他肌肉，达不到锻炼肌肉的最佳效果。注意每个动作的最大幅度，手臂远离大腿。第一次锻炼不要用太重的哑铃根据每个人自己力量。第一次用5KG。如果你想快速见效，每次做的时候尽量充分利用你的备件力量吧。但这样的话，第二天你可能连一碗都端不上来。但最科学的方法是做三组。第一组做10分钟然后休息20分钟，第二组8分钟后也休息20分钟，第三组持续5分钟。刚开始做一天，休息两天。一周后，可以尝试每天做一次，最后每天都做。哑铃的重量也可以适当增加。但是注意不要想着提速。如果你用力过猛，你可能会拉伤韧带。总之凡事量力而行，一个月后你的手腕力量会明显变强。
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